2 самых эффективных упражнения чтобы накачать трицепс
К счастью, на трицепс существует огромное количество эффективных упражнений.
1. Жим узким хватом, лежа
Схожее по механике со стандартным жимом упражнение.
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите гриф узким хватом на ширине вашего плечевого пояса. Выпрямите руки и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу себе на низ грудных мышц. Без паузы мощным взрывным усилием выжмите штангу вверх. Старайтесь акцентировать внимание на трицепсах и их работе.
- В верхней точке сделайте отчетливую статическую паузу. Также важно как можно сильнее напрячь трехглавую мышцу. Подконтрольно вернитесь вниз и начните новое повторение.
Продуктивность упражнения зависит в первую очередь от локтей, а точнее — от их положения. Ни в коем случае не разводите их в стороны, иначе вы рискуете отдать работу только грудным мышцам. Выполняйте движение практически впритирку с туловищем. Именно такая техника позволит получить максимальную отдачу от упражнения.
2. Отжимания на брусьях с отягощениями (трицепсовый стиль)
Существует два варианта выполнения таких отжиманий.
- Один отлично прорабатывает грудные мышцы, а точнее — их нижнюю область.
- Второй — трицепсы.
Разумеется, в обоих вариантах мышцы являются взаимными синергистами (они помогают друг другу выполнять движение). Несмотря на это, у вас есть возможность перенести большую часть нагрузки либо на трицепс, либо на грудь.
- Займите положение упора на параллельных брусьях. Локти подведите к туловищу. Как и в предыдущем упражнении, от вас требуется работа буквально впритирку. Никаких разведений.
- Торс держите перпендикулярно полу. Взгляд направьте вперед. Ноги можно согнуть в коленях.
- Медленно опуститесь вниз и мощным усилием трицепсов без паузы поднимитесь вверх.
- Сделайте отчетливую статическую паузу и вернитесь вниз.
Вся отдача упражнения зависит от положения вашего торса. В течение всего упражнения туловище должно двигаться только в вертикальной плоскости.
Комментарии