Как накачать грудь, как у Бреда Пита в фильме «Бойцовский клуб»?
Самое лучшее изолированное упражнение на мышцы груди – это, скорее всего, разводка – подъём и опускание гантелей через стороны.
Это упражнение хорошо потому, что в момент сопротивления работает та часть груди, которую необходимо накачать – верхняя внешняя. Многие люди очень любят это упражнение, среди них Арнольд Шварценеггер. Арнольд славится своими размерами, формами и широкой грудной клеткой – такого вида он добился, растягивая грудные мышцы, выполняя это упражнение.
Он говорил: «Разводка – упражнение, которое помогло полностью развиться моим грудным мышцам».
Также необходимо выполнять жимы с гантелями, стараясь, чтобы во время упражнения локти были разведены в стороны максимально широко.В некоторых статьях написано, что Бред Пит делал каждое из описанных выше упражнений, а кто-то говорит, что он выполнял все упражнения на грудные мышцы из списка, о которых мы напишем далее.
Один интересный способ достичь развитых грудных мышц – это увидеть, что они находятся в напряжении, когда руки разводятся широко при опускании.
Содержание
Вам помогут любые упражнения на кольцах или тяга верхнего блока
Например: вы можете увидеть, как здесь растянуты и напряжены грудные мышцы.
Вот на что нужно обратить внимание, когда вы делаете это упражнение:
- Чем выше ваши руки при опускании, тем больше задействуются внешние грудные мышцы, тем больше они растягиваются; внешним мышцам груди приходится прилагать больше усилий, когда ваши руки выше.
- Руки должны быть разведены в стороны настолько широко, насколько это возможно, потому что внешние грудные мышцы работают сильнее, когда руки находятся в самом разведенном положении. Если вы опустите руки слишком низко, вы будете задействовать нижние грудные мышцы больше, чем хотелось бы, поэтому не стоит здесь делать упражнение в полную амплитуду.
- Когда ваши предплечья в дополнении к рукам также наверху, грудные мышцы растягиваются ещё больше. На картинке сверху, предплечья и руки располагаются не так высоко, как могли бы. Подняв предплечья вверх, можно достичь такого же эффекта, какой достигается при поднятии плеч.
- Если ваши руки находятся в нужном положении, а плечи провисают, руки совершают вращательные движения вокруг тела, и вы задействуете нижнюю часть груди, потому что грудным мышцам нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы справиться с этими вращательными движениями.
Если собрать всё воедино, получится, что, если вы разведете руки у себя над головой и направите ладони в потолок настолько широко друг от друга, как это возможно, ваши руки и предплечья опустятся и окажутся немного спереди, начнут совершать вращательные движения вперед, и вы задействуете внешние грудные мышцы. Необходимо заметить, что люди чаще всего не полностью опускаются или слишком близко прижимают локти, когда опускаются. В результате они концентрируют свое внимание на верхней части движения, что оказывает влияние на развитие внешних, а не нижних грудных мышц.
Вы можете выполнять любое количество упражнений по разводке рук или тяге верхнего блока для того, чтобы достичь вашей цели, но нужно соблюдать следующие правила: руки подняты высоко и разведены широко в стороны, руки выходят немного вперед, насколько это возможно, предплечья совершают небольшие вращательные движения, если возможно.
Говорят, Бред Питт занимался тягой верхнего блока и греблей
Вот другие полезные упражнения для груди:
- Жим лежа (используйте широкий хват) (форма груди будет немного другая, но вы также сделаете её шире. Все зависит от того, как широко будете хвататься).
- Жим, лежа на наклонной поверхности (опять же широкий хват) (форма груди будет немного другая, но вы также сделаете её шире. Все зависит от того, как широко будете хвататься).
- Пуловер с гантелями (это упражнение воздействует на внешние грудные мышцы и поможет сделать грудь той формы, которую вы хотите – плюс дополнительный эффект от этого упражнения – образуется впадина в нижней части груди).
- Работа с брусьями (также образуется впадина в нижней части груди, будут задействованы внешние грудные мышцы и нижняя часть груди).
Могут быть полезны и другие упражнения на спину. Гребля также может помочь грудной клетке стать шире – только когда вы выполняете это упражнение правильно, потому что тогда вы будете вращать предплечьями по направлению к телу, используя грудные мышцы, и таким образом они будут расширяться (а также будет задействована спина). Форма груди будет зависеть от того, как вы хватаетесь.
Что касается кардио упражнений, которые могут развить внешнюю часть груди – здесь будут полезны различные взмахи во время плавания. Например, у Майкла Фелпса достаточно хорошо развиты внешние грудные мышцы, и мне кажется, он добился такого эффекта плавая, а не работая с весами.
Комментарии