Комплексы: как стать выносливым в кроссфите?

Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности. Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей.

• Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов.
• Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации.

Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам. 

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.

Так как же стать выносливым? Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена:

1. Упражнения для улучшения качества силы (основаны на работе с собственным весом):

• Отжимания от пола максимальное количество раз
• Ходьба по брусьям на руках
• Отжимания на брусьях максимальное количество раз
• Лазанье по канату
• Подтягивание на перекладине
• Пресс на перекладине
• Пресс лежа на полу
• «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

• Быстрый бег по пересечённой местности
• Челночный бег, без перерывов
• «Взрывная» стометровка
• Забеги на возвышение 10-20 раз
• Прыжки на ногах максимальное количество раз

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

• Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5 – 2 часа
• Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
• Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
• Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
• Длительное плаванье
• Прыжки со скакалкой до изнеможения

Также для развития выносливости отлично подходят удары кувалдой по покрышке, которые мы разбирали раньше, разнообразные упражнения с мешками.

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка...