7 упражнений, которые помогут изменить ваше тело

Выражение, известное всем, «в здоровом теле - здоровый дух», подразумевает взаимосвязь физического, умственного, духовного состояния. Каждый человек, независимо от пола и возраста, желает иметь красивую фигуру и здоровое тело, быть полным   энергии и отличаться острым умом. К сожалению, в наше время не многие могут остановиться, чтобы определить для себя приоритеты, позволяющие сохранить внешнюю красоту и здоровье: человек все время  спешит куда-то, боясь чего-то не успеть. А ведь сохранить здоровье на многие годы, не так трудно, как может показаться.

Всего семь упражнений могут помочь изменить тело. Несмотря на свою кажущуюся легкость, они  подходят идеально для того, чтобы сжечь лишние калории и укрепить мышцы, т.е. достичь поставленной цели даже людям, имеющим дефицит свободного времени. Конечно, более быстрого и эффективного результата достигают те, кто  к тому же спит положенное время и правильно питается. Их вполне достаточно, для того, чтобы без дополнительных тренировок изменить не только внешний облик, но и поправить здоровье.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке считаются детской забавой. Но это далеко не так, хотя редкий взрослый человек вспомнит, когда прыгал на скакалке в последний раз? А ведь, прыгая на скакалке, жиров в минуту сжигается больше, чем во время изнурительных тренировок в спортзалах. К тому же скакалка занимает мало места, поэтому брать ее можно везде. 

Прыжки на скакалке – это веселое и недорогое упражнение, которое выполнять можно вместе с детьми.  С ней не нужны дорогие спортзалы, не нужно тратить время на дорогу к ним и обратно, т.е. скакалка то, что поможет людям, ограниченным во времени, привести себя в форму при помощи высокоинтенсивного кардио.

Приседания

Во время выполнения приседаний,  в работе принимает участие несколько видов мышц, которые способны сжечь не нужные килограммы, вернуть тонус ягодицам и сделать более сильным тело. Приседания с выпрыгиванием будут еще более эффективными, потому что при их выполнении калорий сжигается больше, как больше и частота сердечных сокращений. Альтернативным вариантом ему будут приседания с гантелями и задержкой в приседе. Дополнительная нагрузка позволит в мышцах ощутить легкое жжение.

Регулярное выполнение приседаний – эффективный способ улучшить физическое здоровье и в лучшую сторону изменить тело. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни, следовательно, более подверженных риску серьезных заболеваний. Всего несколько приседаний пока загружается компьютер или закипает чайник, а как много они могут дать человеку!

Отжимания

Если приседания под силу любому человеку, то  более сложное упражнение – отжимание, выполнить могут не все, хотя они  с телом творят настоящие чудеса. Видом их существует много, поэтому нагрузку могут получить различные мышцы груди, рук и плеч. Да и тренировка не будет столь рутинной и скучной, если  чередовать разные виды отжиманий. 

Всего несколько дней в неделю таких занятий изменят не только тело (точнее, его верхнюю часть), но улучшат осанку, укрепят сосуды и сердце. Выполнять их нужно с прямой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Выпады

Ноги в тонус помогут привести выпады. Результаты они дают отличные – рельефнее и сильнее становятся сразу несколько групп мышц. Но, чтобы немного добавить кардио, выполнять их нужно с прыжком. Для наилучшего результата, рекомендуется делать по три подхода в день, в каждом выполняя по десять повторов.

Времени для выполнения выпадов много не понадобится, поэтому даже в плотном графике его можно найти. Несколько минут в день для красивого тела стоит выделить!

Плавание

Плавание давно известно, как хорошее средство для поддержания здоровья. Это и отличный инструмент для создания тела, о котором мечтаешь. Во время плавания нагрузку испытывают мышцы кора и другие группы мышц. Преимущество плавания перед другими видами спорта в том, что оно снижает кровяное давление, улучшает аэробную способность и работу сердца.

И, бесспорно, массу удовольствия оно принесет, если заниматься плаванием всей семьей.

Бег

Если у вас депрессия, «пошаливает» сердечко или вы подвержены стрессам   - займитесь бегом, благодаря которому все это останется позади. Зато появятся подтянутые и сильные ноги, улучшится состояние здоровья, появится чувство удовлетворения от выполненной работы.

Утренняя пробежка даст заряд энергии на весь день. Те, кому не подходит интенсивный бег, могут попробовать бег трусцой, который легче, но в целом не менее полезный для здоровья. Правда, калорий он будет сжигать меньше.

Езда на велосипеде

Велосипед – самое популярное, простое и дешевое транспортное средство. Он является первым транспортом, который осваивает маленький человечек, едва научившийся держаться на ногах. Ездить на велосипедах любят все. Прекрасно прокатиться на нем за город, в лес или просто погонять по улицам.

Но, одновременно велосипед – это отличный тренажер, позволяющий размять ноги, и как следует попотеть. Езда на велосипеде укрепляет не только ноги, но еще спину, руки, заставляя ритмичнее работать сердце и способствуя снижению веса.

Поездки на велосипеде в одиночестве или с друзьями будут отличным воркаутом и залогом вашего здоровья.

Эти упражнения относятся к наиболее эффективным, которые гарантированно изменят до неузнаваемости ваше тело. Чтобы результаты стали заметны в кратчайшие сроки, упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и выполнять их регулярно.

Читайте также: