7 способов усложнить тренировки с собственным весом

Несколько небольших трюков, которые позволят вам внести разнообразие в свои тренировки и одновременно повысить их сложность и эффективность

1) Делайте повторения медленнее

Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

2) Уменьшите время отдыха между подходами

Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами — они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

3) Делайте упражнения суперсетами

Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий «двойной» подход.

4) Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения

Когда вы выполняете подтягивания, то попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше почувствовать, как работает ваше собственное тело!

5) Добавьте частичные повторения

После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде — начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

6) Включите в тренировку упражнения на нестабильных поверхностях.

Мячи, натянутые стропы, кольца, перевернутая гиря, тонкие трубы, доски для баланса — все эти вещи потребуют дополнительной ловкости, координации и баланса при выполнении даже простых упражнений!

7) Не забывайте об упражнениях на изометрию

Хотя бы раз в неделю делайте упражнения на статику в своих тренировках. Они не только укрепят ваши связки, но также повысят выносливость, сделают сильнее и подчеркнут ваш рельеф, о котором многие мечтают.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка...