Планирование подготовки спортсмена к соревнования по каратэ

Следующих 2 микроцикла направлены на мощность аэробных процессов энергообеспечения. Выполнять подобные задания довольно трудно, поэтому необходимо предусмотреть разнообразные средства восстановления, рационально сочетать нагрузки с отдыхом (активный отдых на природе, массаж, сауна, спортивные игры, концерты, видеофильмы). Целесообразно планировать работу: по воздуху, по предметам, в парах.

Базовая подготовка к соревнованиям в додзе

• Интенсивность работы около 80% от максимума (пульс 170-180 уд/мин).
• Время отдыха такое, чтобы пульс падал не ниже 130-140 уд/мин.
• Работать до 3 серий (х 3 подхода).
• Для тяжеловесов необходимо больше отдыхать. 6 микроциклов — разгрузочно-восстановительные.

Отдых после тренировок по дням недели

• Понедельник — отдых в лесу, на озере.
• Вторник — отдых в гостях.
• Среда — сауна, массаж.
• Четверг — видеофильмы по боевым искусствам.
• Пятница — медицинское обследование.
• Суббота — активный отдых.
• Воскресенье — активный отдых.

Специально подготовительный этап Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.

Задачи

Совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.

Работу менять:

7-8 — развивающие микроциклы.

9 — ударный микроцикл.

10 — разгрузочный микроцикл.

11-12-13 — ударные микроциклы.

14 — развивающий микроцикл.

15 — разгрузочный микроцикл (новогодние праздники).

Соревновательный период Продолжительность 9-10 недель (1, 2, 3 месяцы).

Пред соревновательный этап Задачи:

• плавное снижение нагрузок;
• адаптация к соревновательным нагрузкам;
• достижение состояния психической свежести;
• оценка уровня физического, тактического.

16-17 — микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия).

18 — поддерживающий (ОФП, ката, тактика).

19 — клубный турнир (подготовка).

20 — разбор, устранение ошибок, разгрузочно-восстановительный.

21 — закрытый городской чемпионат.

22 — разгрузочно-восстановительный.

23 — открытый чемпионат (основной соревновательный период).

24 — разгрузочно-восстановительный.

Период заключительной подготовки (соревновательный)

Продолжительность 13-15 недель (3, 4, 5 месяцы).

Задачи:

• дальнейшее повышение мастерства в ката, кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.

25 — развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката).

26 — ударный (наработка их на пределе).

27 — развивающий (применение той же техники).

28 — ударный (наработка на силу, скорость той же техники).

29 — разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление).

30 — развивающий (изучение новых связок, ката, техники).

31 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

32 — развивающий (применение техники).

33 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

34 — разгрузочно-восстановительный.

35 — сдача экзаменов.

36 — соревнования в клубе.

37 — разгрузочно-восстановительный.

38-39 — подготовка к соревнованиям, соревнования.

Переходной период

• Продолжительность — 2 месяца (6, 7 месяцы).
• 8 месяц — втягивающий период, индивидуальная подготовка.
• Примерный план составлен с учетом соревнований 1 группы.