Методика наработки железных стоп

Наработка железных стоп осуществляется на основе .

ОСНОВНАЯ МЕТОДИКА НАРАБОТКИ НОГ

Бездельник пинает мяч:

Встать, сомкнув ноги, лицом к набитому мелким щебнем мешку, висящему на уровне поясницы. Сконцентрировать ци в даньтянь. Перенести вес тела на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается вперед-вверх, когда колено пройдет уровень поясницы, то носок оттягивается на себя, подошвой резко толкнуть мешок, сила достигает центра стопы (рис. 3-105). Одновременно ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности левой ноги в точку юн-цюань. Левая нога сгибаясь в колене возвращается, одновременно вдохнуть, мыслью вести ци вдоль задней поверхности левой ноги через тазобедренный сустав в даньтянь. Когда левая нога нагреется и заболит, перейти к тренировке правой ноги.

Огромный топор рубит дерево:

Взять деревянный столб толщиной сантиметров 20, врыть его в землю на 1,5 м так, чтобы и над землей осталось 1,5 м. Бить по столбу, используя только что описанное упражнение (рис. 3-106).

Пинать квадратный камень:

Подошвой многократно пинать квадратную каменную глыбу в 400-500 цзиней весом (рис. 3-107). При пинке ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности ноги ъточку юн-цюань. При вдохе возвращать ногу и мыслью вести ци вдоль задней поверхности ноги через тазобедренный сустава в даньтянь. Когда от одного пинка глыба будет издавать звук и проезжать несколько сантиметров вперед, то великое мастерство достигнуто.

МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП

Вспомогательная тренировка при наработке железных стоп позволяет повысить гибкость ног, их скорость, ловкость и силу.

Фронтальный мах ногой:

Руки упираются в поясницу, стоя на одной ноге и отогнув носок другой на себя махнуть ею вперед-вверх ко лбу или носу (рис. 3-108). Тренироваться проводя попеременные махи ногами.

Боковой мах ногой:

Правая рука поднята вверх, левая рука свисает перед промежностью, стоя на правой ноге и отогнув на себя носок левой выполнить левой ногой боковой мах снизу вверх (рис. 3-109).Тренироваться проводя попеременные махи ногами.

Мах ногой внутрь:

Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает влево-вперед-вверх, стоять на правой ноге, левая стопа оттягивается на себя, стопа заворачивается внутрь, прямая нога проводит мах внутрь слева перед лицом вправо и опускается на землю у внешней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед (рис. 3-110). Тренироваться проводя попеременные махи ногами.

Мах ногой наружу:

Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает вправо-вперед-вверх, стоять на правой ноге; левая стопа оттягивается на себя, лрямая нога проводит мах наружу справа перед лицом влево и опускается на землю у внутренней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед (рис. 3-111). Тренироваться проводя попеременные махи ногами.

Хлесткий удар ногой:

Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа натягивается, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит хлесткий удар вперед (рис. 3-112). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.

Фронтальный толчок ногой:

Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наноситтол-чковый удар вперед (рис. 3-113). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.

Толчковый удар вбок:

Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит толчковый удар в сторону-вверх или в сторону-вниз рис. 3-114). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.