Как правильно стоять в Самбо и на что это влияет

В жизни часто можно услышать выражение «крепко стоять на ногах». Возможно, и Вам приходилось слышать эти несколько слов. Что они значат? Обычно у этого выражения есть два смысла — прямой и переносный. В самбо встречаются оба варианта.

Зачем самбисту уметь правильно стоять

Про самбиста, которого сложно вывести из равновесия, а тем более бросить на ковёр, так и говорят «он крепко стоит на ногах». Это не значит, что самбист стал как столб и стоит на месте без движения.

Умение крепко стоять на ногах говорит о том, что самбист передвигаясь и маневрируя, филигранно управляет положением своего тела в пространстве. Такой самбист умеет здорово сохранять своё равновесие, принимая ту или иную стойку, реагируя на действия противника или навязывая ему «свою борьбу».

В САМБО стойка борца характеризуется тремя основными составляющими:

1. положением ступней;
2. положением туловища (его наклон, поворот);
3. степенью сгибания ног в коленных суставах (уровень приседа).

I. Положение ступней

Положение ступней по отношению к противнику. Учитывая эту составляющую, принято выделять следующие стойки: 

1. Фронтальная стойка (рис. 1, красный). 
2. Правая стойка (правосторонняя), правая нога впереди (рис. 2, красный). 
3. Левая стойка (левосторонняя), левая нога впереди (рис. 3, красный). 

Здесь также необходимо обращать внимание на расстояние между ступнями.

Ступни борца могут располагаться друг от друга:

• а) на небольшом расстоянии — «узкая или короткая стойка»,
• б) на среднем расстоянии (ноги на ширине плеч, длина обычного шага) — «обычная стойка»,
• в) на большом расстоянии (ноги шире плеч, различные выпады) — «широкая или длинная стойка».

То есть, в определённых ситуациях, например, фронтальная стойка может быть узкой или средней, а может быть и широкой.

Важно! Кроме этого крайне важно учитывать (обращать внимание, чувствовать) степень распределения веса тела борца на ступни.

Человек может стоять на двух ногах или на одной ноге. Вес может быть распределён равномерно на всю стопу, или смещён в сторону пятки, носка, внутренней части, внешней части стопы. При этом стопа может быть развёрнута внутрь или наружу. Таким образом, положение ступней позволяет определить важные составляющие стойки любого борца (бойца) не только в САМБО.

II. Положение туловища (его наклон, поворот).

Кроме положения ступней, в характере стойки значение имеет и положение туловища, в частности его наклон.

Для простоты и быстроты анализа положения туловища в пространстве, достаточно уметь чётко различать и уметь чувствовать:

• а) наклон туловища вперёд,
• б) прогиб туловища назад,
• в) наклон туловища в сторону (вправо, влево).

Также учитывается и поворот туловища, повёрнуто оно направо или налево.

Чаще всего в САМБО выделяют прямую стойку (туловище выпрямлено, или слегка наклонено вперёд), а также согнутую стойку (туловище наклонено вперёд). Например, если мы посмотрим на фотографию, то мы увидим яркий пример согнутой стойки (оба самбиста наклонились вперёд)

III. Степень сгибания ног в коленных суставах (уровень приседа)

В соответствии с этой составляющей, можно выделить три характеристики любой стойки:

• а) ноги в коленях выпрямлены — «высокая стойка»,
• б) ноги в коленях согнуты (положение ног приближено к полуприседу) — «средняя стойка»,
• в) ноги в коленях сильно согнуты (положение ног приближено к приседу) — «низкая стойка».

Теперь давайте посмотрим на следующий снимок и проведём небольшой анализ стойки самбиста в красной форме, который явно наступает. Анализ стойки можно проводить в любой последовательности, акцентируя внимание на важных моментах.

Левая нога выставлена вперёд (1) + расстояние между ступнями большое, значительно шире плеч (2) + ноги в коленях выпрямлены (3) + туловище держит прямо (4) = Левосторонняя (длинная), высокая, прямая стойка (борец находится в движении).

Дополнительно самбист (сознательно или автоматически) обязательно обращает внимание на положение головы, на направление взгляда, на дыхание соперника, а также на положение рук. При контакте с противником в ход идёт мышечное ощущение, позволяющее точно предугадать замысел противника и многое другое (это уже вопрос индивидуального мастерства самбиста).

Практически, у каждого борца (бойца) есть своя любимая стойка, в которой он чувствует себя наиболее уверенно, из которой он может быстро атаковать и реагировать на атаки противника. При этом нужно помнить, что в поединке происходит постоянное перемещение, в результате которого меняется либо одна из характеристик стойки, либо изменяются все составляющие ее характеристики, — происходит смена стойки.

В ходе тренировочного процесса крайне важно, чтобы начинающие самбисты хорошо усвоили следующие взаимные положения борцов (бойцов), понимание этих моментов позволит значительно ускорить процесс освоения техники и тактики САМБО.

Принимая ту или иную стойку, самбисты могут находиться относительно друг друга:

1. во фронтальном положении, т.е. оба борца стоят во фронтальной стойке (рис. 4);
2. в одноименном положении, т.е. оба борца стоят либо в правой стойке, либо в левой
   (рис. 5);
3. в разноименном положении, т.е. один борец стоит, например, в правой стойке, а
   другой в левой (рис. 6);
4. в лево–фронтальном или право–фронтальном положении, т.е. один борец стоит во
   фронтальной стойке, а другой либо в левой, либо в правой стойке (рис. 7)

Заключение

В заключении хочется отметить, что в процессе тренировок, тактических занятий и соревновательной практики самбист приобретает умение быстро анализировать, чувствовать складывающую в ходе поединка ситуацию, учится молниеносно и адекватно реагировать на действия противника, а также предугадывать их. Подобные навыки важны не только в спортивном поединке, но и в боевой ситуации.