Глава 4. Кикбоксинг: удары ногами

Удары ногами представляют собой достаточно обширный арсенал техники кикбоксинга.

Они являются эффективным оружием в поединке и поэтому часто применяются кикбоксерами. В сочетании с ударами руками они представляют собой широкие возможности как в атакующих, так и контратакующих действиях.

Удары ногами, как правило, используются на дальней и средней дистанции. Это обусловлено длиной и физиологией движения нижних конечностей. Удары ногами по своей силе и мощи превосходят удары руками, однако, уступают им в точности и универсальности применения.

В поединке удары ногой чаще используют спортсмены с более длинными нижними конечностями. Это позволяет им работать на дальней дистанции и не подпускать противника близко к себе. Практически любой удар может выполняться как отставленной назад, так и выдвинутой вперед ногой, в наступлении, отступая, на месте, с поворотом или в прыжке.

Прямой удар стопой («Фронт кик»)

Наиболее часто употребляемый удар, который позволяет не только мощно атаковать, но и останавливать атаки противника и держать его на расстоянии. Признак прямого удара-прямолинейное движение к цели стопы в продольной оси.

Прямой удар стопой оставленной назад ноги

Способ нанесения: из боевой позиции кикбоксер отталкивается правой стопой и переносит вес тела на левую ногу. Носок левой стопы поворачивается справа-налево вместе с туловищем. Правая нога, согнутая в колене выносится вперед до уровня горизонтальной линии. Далее идет резкое разгибание ноги и выбрасывание стопы вперед к цели. Удар наносится подушечками ступни находящимися под пальцами, всей ступней или пяткой. Целью этого удара служат туловище и, реже, голова.

Во время удара опорная нога должна быть немного согнута в коленном суставе, туловище не следует сильно отклонять назад, чтобы не потерять равновесия, руки прикрывают голову и туловище.

Прямой удар стопой выставленной вперед ноги

Из боевой стойки кикбоксер переносит вес тела на правую ногу, поднимает левую ногу, согнутую в коленном суставе и наносит удар. В данном случае никаких поворотов туловища нет. Нанося удар следует выдвинуть таз вперед увеличивая длину удара. Руки постоянно находятся в защитном положении, прикрывая голову и туловище.

Этот удар, как правило, используется для прерывания атаки противника и переходу в контратаку.

Наработка силы удара производится на боксерском мешке. Приняв боевую стойку, кикбоксер поочередно наносит удары по груше то правой, то левой ногой. Удар следует наносить резкий с акцентом. Следует избегать толкания снаряда. Если мешок раскачивается, его следует остановить, но возможен вариант, когда удары наносятся по раскачивающемуся снаряду в тот момент, когда он начинает возвратное движение назад к спортсмену. Перед нанесением удара кикбоксер выполняет различные передвижения, выбирая наиболее оптимальное положение.

Боковой удар стопой («Сайд Кик»)

Боковой удар стопой выставленной вперед ногой

Из боевой стойки кикбоксер толчком левой ноги переносит вес на правую, а левую поднимает вверх, согнутую в коленном суставе. Далее нога выпрямляется в сторону вперед нанося удар. Туловище немного отклоняется назад, руки прикрывают уязвимые места на теле. Удар нанести пяткой либо всей стопой. Целью удара является солнечное сплетение и грудь. Боковой удар чаще используется как встречный останавливающий, но может быть выполнен и в контратаке. Сила этого удара во многом зависит от мощного и резкого движения таза.

Боковой удар стопой оставленной назад ноги 

Из боевой стойки кикбоксер толчком правой ноги переносит вес тела на левую ногу.

Туловище поворачивается справа-налево, одновременно правая нога согнутая в коленном суставе поднимается вперед-вверх. Повернувшись на левой стопе правым боком к воображаемому противнику, кикбоксер распрямляет ногу, нанося удар. Носок опорной (левой) ноги в момент удара направлен влево и немного назад. Главным в ударе является движение таза вперед. Руки страхуют корпус и голову от возможного встречного удара противника.

Одной из разновидностей этого удара является выполнение его с подскоком. В данном случае кикбоксер выполняет подскок вперед и затем наносит удар. Все движения выполняется слитно, за счет чего удар получается очень сильным и часто опрокидывает противника на землю.

Тренировка силы удара производится на боксерском мешке. Удары могут наноситься как поочередно обеими ногами, так и раздельно по 10 раз в цикле.

Круговой удар стопой («Раунд Кик»)

Круговой удар стопой выставленной вперед ноги

Из боевой стойки кикбоксер делает подшагивание правой ногой к левой и переносит на нее вес тела. Согнутая в колене левая нога поднимается и выносится через сторону по дуге вперед. Далее следует разворот таза и туловища вместе с  поворотом на опорной ноге слева направо и быстрее разгибание ноги в коленном суставе. Руки постоянно страхуют голову и тело от возможного встречного удара противника. Нога в конечной фазе удара полностью не распрямляется, во избежание травмы коленного сустава. Целью для удара служит голова и корпус. Удар наносится подъемом стопы.

Круговой удар стопой отставленной назад ноги

Из боевой стойки кикбоксер отталкиваясь правой стопой переносит вес тела на левую ногу. Правая нога сгибается в колене, поднимается и выносится через сторону по дуге вперед, после чего идет резкий поворот таза и туловища справа-налево на опорной левой ноге и нанесение удара посредством мощного разгиба ноги в коленном суставе. Сила удара зависит, в первую очередь, от своевременного и мощного вращения туловища и поворота на опорной ноге.

Разновидностью описанного выше удара является круговой удар голенью «Лоу Кик».

Этот удар по технике исполнения аналогичен предыдущему. Отличие заключается в ударной поверхности и цели по которой он наносится. Как отмечалось выше, ударной поверхностью является голень, а целью-бедра противника.

Наработка силы и точности круговых ударов, выполняется на специальных больших лапах и на боксерском мешке . При тренировке на лапах тренер, перемещаясь перед учеником, располагает лапы в различных положениях по высоте, а ученик должен своевременно из любой позиции нанести соответствующий удар точно попадая по лапе.

Кроме силы в данных упражнениях вырабатывается еще одно важнейшее качество — своевременность нанесения ударов.

Прямой удар стопой назад с разворотом («Бэк кик») 

Из боковой стойки кикбоксер разворачивает левую ногу стопой назад и переносит на нее вес тела. Одновременно с поворотом туловища слева-направо правая нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к животу. Повернувшись на 180°, кикбоксер выпрямляет правую ногу, нанося удар по прямой линии. Руки прикрывают голову и туловище.

После выполнения удара необходимо быстро принять боевую стойку. Удар наносится пяткой или всей стопой в живот или грудь.

Сила удара нарабатывается на боксерском мешке (рис.426-428)

Круговой удар стопой с разворотом («Раунд Хил Кик») 

Из боевой стойки кикбоксер поворачивается слева-направо на правой ноге, переносит на нее вес тела, сгибает и поднимает правую ногу, после чего наносит удар распрямляя ее и направляя по дуге к цели. Удар наносится пяткой со стороны ахиллесова сухожилия в голову или туловище противника.

Шаховый нисходящий удар пяткой («Экс-Кик») .

Из боевой стойки кикбоксер выполняет маховое движение левой ногой вверх по максимальной амплитуде и резко опускает ее вниз, нанося удар. Целью для удара являются голова и шея. Удар наносится слегка согнутой ногой, основанием пятки со стороны ахиллесова сухожилия. Руки страхуют голову и туловище от возможного встречного удара.

Большинство ударов ногой выполняются в прыжке. Техника их выполнения схожа на выполнение этих ударов на месте, но с той лишь разницей что ударное действие реализуется при кратковременном отрыве ног от поверхности.

Прямой удар стопой. Удар выполняется ногой отставленной назад.

Прямой удар стопой. Удар выполняется ногой выставленной вперед.

Подсечки («Футсвинг»)

Подсечка внутренней частью стопы впередистоящей ноги противника изнутри.

Из боевой стойки кикбоксер подшагивает правой ногой к левой, переносит на нее все тела и одновременно поднимает левую ногу вверх сгибая в коленном суставе. Далее нога распрямляется выполняя подсечку. После выполнения подсечки нога в минимально короткое время должна возвратиться в боевую стойку. Руки в момент подсечки находятся в защитном положении, защищая голову и туловище от возможных встречных ударов.

Подсечка внутренней частью стопы впередистоящей ноги противника снаружи.

Из боевой стойки кикбоксер выполняет небольшой шаг левой ногой вперед, переносит на нее все тела и поднимает согнутую в колене правую ногу немного вверх и назад. Далее правая нога распрямляется выполняя подсечку.

Круговой удар стопой.

Удар выполняется ногой отставленной назад. Наработка точности ударов в прыжке проводится с партнером на латах.

Подсечка отставленной назад ногой с разворотом на 360°.

Из боевой стойки кикбоксер поворачивает туловище слева направо и переносит вес тела на левую ногу. Правая нога, немного согнутая в коленном суставе, скользит по полу стопой по дуге слева направо. В конечном положении подсечки правая нога распрямляется.

Серия из двух боковых ударов (рис.464, 465) применима в защите. Когда противник атакует, делая шаг левой ногой, необходимо нанести останавливающий боковой удар левой ногой во фронтальную часть бедра. Затем быстро подтянуть ногу к себе и моментально выполнить еще один боковой удар, направляя его в живот противника.

Применение круговых ударов эффективнее при собственной атаке.

Эта подсечка очень эффективна, когда противник наносит высокий круговой удар ногой.

Повторные удары ногой

Данная техника является достаточно сложной и требует от кикбоксера филигранного мастерства владения ударами ногой. Во время серии состоящей из двух, трех однотипных ударов, спортсмен некоторой время находится в достаточно неустойчивом положении, опираясь о поверхность одной ногой.

В поединке чаще всего используются боковые и круговые повторные удары.

Атакуя противника круговым ударом голенью по бедру, кикбоксер заставляет его опустить левую руку для защиты и тем самым открыть голову, куда и необходимо мгновенно нанести второй удар. Если же противник не опустил левую руку вниз, а продолжает прикрывать голову, в этом случае следует выполнить подсечку его выдвинутой вперед ноги.

Двухударные комбинации из разнотипных ударов ногой

Комбинация №1. Левый боковой в бедро, правый круговой в бедро.

Защищаясь, кикбоксер наносит останавливающий боковой удар во фронтальную часть впереди стоящей ноги противника. Далее делается быстрый шаг левой ногой влево-вперед на которую переносится вес тела. Туловище наклоняется немного в сторону и одновременно наносится круговой удар правой ногой по бедру противника.

Комбинация №2. Левый боковой в бедро, правый круговой в голову.

Эта комбинация аналогична предыдущей за исключением того, что второй удар наносится в голову противника.

Комбинация №3. Правый круговой в бедро, левый круговой в голову.

Кикбоксер проводит атаку круговым ударом правой ногой по бедру выдвинутой вперед ноги противника. Далее эта нога опускается на землю, на нее переносится вес тела и уже левой ногой наносится круговой удар в голову.

Комбинация №4. Правый круговой удар в бедро, правой круговой в голову.

Кикбоксер атакует круговым ударом правой ногой по будру выставленной вперед ноги противника. Далее правая нога опускается на землю, а левая делает шаг влево-вперед. После этого обманного движения, кикбоксер наносит круговой удар правой ногой в голову.

Комбинация №5. Правой прямой в туловище, круговой левой в туловище.

Кикбоксер атакует прямым ударом правой ногой в туловище противника. Далее нога опускается на землю, на нее переносится вес тела и комбинация заканчивается круговым ударом левой ногой в живот.

Комбинация №6. Левый круговой в голову, обратный круговой правой в туловище.

Атака начинается с кругового удара левой ногой в голову, после чего кикбоксер поворачивает слева-направо на 180° и наносит прямой удар назад правой ногой в туловище противника.

Комбинация №7. Левый круговой в голову, правый прямой назад в прыжке в туловище.

Эта комбинация начинается как и предыдущая круговым ударом в голову, но заканчивается прямым ударом назад с разворотом в прыжке.

Комбинация №8. Левой боковой в туловище, правой обратный круговой с разворотом в голову.

Защищаясь, кикбоксер выполняет останавливающий боковой удар левой ногой в туловище противника. Контратака продолжается ударом правой ногой с разворотом на 360°.

Комбинация №9. Правый круговой в голову, левый прямой назад в туловище.

Атака начинается круговым ударом правой ногой в голову. Далее кикбоксер поворачивается справа-налево на 180° и наносит прямой удар назад левой ногой с места или в прыжке.

 

Комбинация №10. Правый круговой в туловище, левый обратный круговой с разворотом в голову.

Атака начинается круговым ударом правой ногой в туловище. После этого, кикбоксер поворачивается слева-направо на 180° и наносит круговой удар пяткой в голову противника. Удар выполняется как с места, так и в прыжке.

 

Комбинация №11. Левый прямой в туловище правой прямой назад с разворотом в туловище.

Кикбоксер атакует прямым ударом вперед левой ногой в живот. Затем следует поворот на 180° слева-направо и наносится второй удар правой ногой назад с разворота.

Комбинация №12. Левый боковой в туловище, правый прямой назад с разворотом, левый круговой в голову трехударная.

Кикбоксер выполняет останавливающий боковой удар в туловище противника, после чего, моментально поворачивается слева-направо на 180° и наносит прямой удар назад правой ногой. Комбинация продолжается с шагом вперед правой ногой и круговым ударом левой ногой в туловище или голову.