46

Упражнения: Как накачать трапецию и дельты

Упражнения: Как накачать трапецию и дельты

В среднем в каждом зале народ тягает штангу, качает бицепс или пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими тремя группами мышц?

Это довольно грустно!

По нашему мнению, определить, знающий ли человек в зале или просто пляжный качок, можно по двум мышцам — дельтам и трапециям. У первых они такие большие, что кажется, что у человека совсем нет шеи!

Ни одна другая часть тела не заслуживает такого уважения!

Программа упражнений

Дельты:

  • Разминочный подход с жимом легких гантелей
  • 3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с «французским жимом» (8-6-6 повторений).

Трапеции:

  • Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой («шраг», 10-8-8 повторений)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
  • Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.

Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто нереальными.

Питание

Эта программа разработана для серьезного роста. Необходимо как можно больше есть и хорошо восстанавливаться. Для набора веса — это калораж в 4000 ккал.

Заключение

Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 дня после тренировки, это хорошо. Не бросайте!

Вам нужна эта боль, так как она означает, что вы действительно выложились в зале. Бодибилдинг — это погоня за результатом.

На сколько вам понравилась статья:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Комментарии

Оставить комментарий

Adblock
detector