Кардиотренировки в спорте

Для чего нужны кардиотренировки вообще и в спорте, в частности? Наверное, многие спортсмены размышляли над этим. Существует несколько теорий о необходимости этих тренировок.

«Cardio» на латыни обозначает сердце, соответственно кардиотренировки обозначают такие тренировки, в процессе которых тренируется сердечнососудистая система человека.

Кардиотренировки обязательно нужны всем спортсменам, особенно тем, кто только приступил к тренировкам или на какое-то время выпадал из тренировочного процесса из-за болезни или жизненных обстоятельств. В процессе тренировки сердца весь организм лучше подготавливается к повышенным нагрузкам. Чтобы в мышцы поступало необходимое количество кислорода, а продукты распада вовремя из них выводились, нужно, чтобы кровь быстро циркулировала по сосудам, а сердце работало при этом в нормальном режиме, без перегрузок. Если же в ходе тренировки сердце работает неэффективно, да и после выполнения упражнений с трудом компенсирует полученные нагрузки – ни о каком нормальном восстановлении организма не может идти и речи. Тренировки превращаются в пытку, а эффект без восстановления сводится к нулю.

Как же тренировать свое сердце? В качестве тренировок подобного рода можно использовать ходьбу, бег трусцой, велосипедные прогулки, в зимний период – лыжи. Наиболее эффективным считается бег, как самое естественное движение человека. Эти тренировки обладают хорошим анаболическим эффектом. Плавание – тоже хороший способ кардиотренировки, который способствует развитию не только сердечной мышцы, но и легких, помогает при проблемах с суставами и позвоночником. Ходьба и велосипедные нагрузки подойдут только для начинающих. Нужно выбирать такой вид кардиотренировки, чтобы он приносил вам только положительные эмоции. Однако и самых легких вариантов выбирать не стоит – ведь такие нагрузки нужны для саморазвития.

Основные правила тренировок

Как правильно проводить кардиотренировку и что же в ней является основным? Главное в ней – это частота пульса. За ней нужно наблюдать в течение всей тренировки. Как же правильно определить необходимую частоту сокращений сердца для контроля над ходом тренировки? Приводимый пример расчета подходит тридцатилетним спортсменам.

При рождении у ребенка частота сердечных сокращений составляет около 220 ударов в минуту. С каждым следующим годом жизни частота снижается на 1 удар. Чтобы определить максимальную частоту для конкретного возраста, нужно отнять из 220 число лет вашего возраста.

Чтобы тренировка прошла удачно, частота пульса должна быть в пределах 65-85% максимального значения. Для вычисления конкретных показателей полученную максимальную частоту пульса нужно перемножить с 0,65 и 0,85. Полученные цифры нужно еще и поделить на 6, чтобы получить значение для 10 секунд. В итоге, получаются 2 цифры – верхнее и нижнее значение частоты пульса в течение 10 секунд во время проведения тренировки. Спортсмену нужно следить, чтобы в процессе выполнения упражнений значения пульса находился между этими двумя величинами.

220 – 30 = 190 ударов/мин. – это максимально возможная частота пульса.

190 х 0,65 = 123,5 ударов/мин. – это нижний предел показателя.

190 х 0,85 = 161,5 ударов/мин. – это верхний предел показателя.

В середине тренировки нужно проверить пульс на запястье в течение 10 секунд. Число ударов должно входить в рамки верхнего и нижнего пределов показателей – в приведенном примере это будет от 21 удара до 27 ударов в течение 10 секунд.

Кардиотренировки и силовые тренировки лучше выполнять в разные дни. В первые месяцы тренировок основное внимание нужно уделять именно кардиотренировкам, оставляя иные упражнения на втором плане. После тренировки сердца, занятия в тренажерном зале станут казаться более легкими, эффект от тренировок будет гораздо большим. Мысли будут направлены на лучшее выполнение упражнений, а не о том, как бы побыстрее закончить тренироваться.

При проведении расчетов пульса лучше посетить врача и получить профессиональный совет после контроля сердечных сокращений ЭКГ. Так более точно будет определены ваши индивидуальные показатели и возможные индивидуальные нагрузки.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code