Все о прыжках через скакалку

Все о прыжках через скакалку

Наверное, не для кого ни секрет, что обычные прыжки через скакалку – это не просто детская забава, это также и достаточно серьезное спортивное упражнение, направленное на тренировку мышц рук, ног, ягодиц. Прыжки через скакалку или скипинг, как этот процесс называют профессионалы, являются одним из обязательных упражнений многих серьезных спортсменов.

Достоинства скипинга

Итак, с помощью скипинга мы тренируем икроножные, четырехглавые мышцы, а также мышцы спины и предплечья. Если за дело браться с умом, вы также укрепите свою сердечно-сосудистую систему и повысите общую выносливость организма. Более того, скипинг настоятельно рекомендуется лицам, страдающим от избыточного веса, так как в процессе сжигается масса калорий.

Стоит также упомянуть о еще одном достоинстве скакалки – доступность. Она относится к тем элементам спортивного инвентаря, которое не требует больших затрат. Скакалка гораздо дешевле велосипеда или беговой дорожки, а эффект от нее в разы больше.

Правила, которые необходимо соблюдать при прыжках через скакалку

Безусловно, прыжки через скакалку – это упражнение, которое накладывает определенную нагрузку на организм, поэтому оно подразумевает выполнение некоторых правил. Так, например, категорически не рекомендуется начинать с длительных тренировок лицам, которые не отличаются повышенной спортивностью. Сначала прыгайте 3-4 минуты, а затем постепенно продлевайте упражнение на 1-2 минуты с каждым разом.

Для прыжков через скакалку девушкам необходимо надевать спортивную майку дабы не повредить грудь. Перед тренировкой обязательно разомните все мышцы, дабы не получить растяжения. Если вы новичок в этом деле, то ручки вашей скакалки должны доходить до уровня подмышек. Слишком короткая или чрезмерно длинная отрицательно скажется на процессе прыжков.

Как правильно прыгать?

Обучение прыжкам на скакалке проходит в четыре этапа. Сначала прыгайте без скакалки, опускаясь лишь на носки. Затем возьмите скакалку в руки и при прыжках активно вращайте кистями рук. Третий этап предполагает прыжки и одновременное вращение скакалкой в одной руке. Четвертый же этап – это активные прыжки через скакалку с отрывом от земли в 2-4 см.

Как только вы научились грамотно прыгать, переходите непосредственно к самим упражнениям. Прыгайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Затем совершайте прыжки с высоко поднятыми коленями. Самое сложное упражнение – это двойной прыжок. Старайтесь прыгнуть как можно выше и за это время прокрутить скакалку 2 раза.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code