X

Как правильно садится на шпагат 3 упражнения

Шпагат приносит много пользы, и это всем известно. В первую очередь, шпагат позволяет поддерживать в прекрасной форме свои ягодицы и ноги. Если вы садитесь на шпагат, значит у вас сильные и эластичные мышцы и отличная гибкость. Шпагат, кроме этого, позволяет значительно улучшить осанку и координацию движений. Наличие хорошей растяжки исключает возможность получить травмы мышц, так как они будут крепкими и эластичными.

Сесть на шпагат сразу не получиться, потому что на это требуется некоторое время. Чтобы сесть на шпагат, нужно придерживать несколько правил.

Разминка перед упражнением

Начинайте всегда с хорошей разминки. Разогревайте свои мышцы в течении 30 минут. Перед тренировкой можно принять теплую ванну, что поможет расслабить ваш организм, а мышцы будут отлично растягиваться.

Первое упражнение, основное на шпагат

Самое основное упражнение, помогающее сесть на шпагат – это махи ногами. Встав на одну ногу, поднимайте вторую максимально высоко, меняя по очереди ноги. Поднимать необходимо выше своих плеч, держа спину прямо, а коленки нужно не сгибать.

Второе упраженение

Видео: техника выполнения растяжки со стулом

Следующее упражнение немного сложнее, но оно также приносит хороший эффект. Положите одну ногу на какой-нибудь предмет, находящийся на уровне пояса, и наклоняйтесь так, чтобы достать руками пола. Потом поменяйте ногу. Многие это упражнение с первого раза не могут выполнить. Если и вы почувствовали сильную боль. прекратите заниматься до следующего раза. Повторяйте это упражнение регулярно, и вы приучите ваши мышцы к подобным нагрузкам.

Третье упражнениена на шпагат

Следующее упражнение – это непосредственно испытание своих сил по способности сесть на шпагат. Садитесь на продольный и поперечный шпагат настолько низко, на сколько вы в состоянии это сделать. Опускайтесь как можно ниже. Но если вы почувствуете резкую боль. следует остановиться, чтобы не получить травму.

Данный комплекс упражнений делайте 3-4 раза в неделю более тридцати минут. Если будете тренироваться регулярно, первые результаты увидите уже на третью неделю тренировок.

Предупрежедение

Польза от шпагата бесспорно есть, но садиться людям, которые страдают некоторыми заболеваниями, противопоказано. Растяжку запрещено делать при ушибах ног, если есть трещины в костях таза или ног, если больной позвоночник, и при гипертонии.

Еще несколько видео советов, как сесть на шпагат тренируясь дома:

Видео совет от Александра Батуева

Видео совет от мастера каратэ

Видео совет шпагат как Ван Дамм

Читайте также: