Бег для здоровья и хорошего настроения

Тяга человека к наиболее комфортному существованию послужила толчком к развитию техники, без которой теперь трудно представить нашу жизнь. Появление автомобилей, лифтов, телефонов, и многих других полезных приспособлений значительно упростило наш быт, но вместе с тем способствовало возникновению новых проблем, таких как ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония и другие заболевания, обусловленные малоподвижным образом жизни. Одним из лучших способов борьбы с гиподинамией является бег.

 

Бег и здоровье

Бег – это не только чрезвычайно эффективный, но и один из наиболее доступных видов тренировки. Во время бега активно работают легкие и сердце, благодаря чему клетки организма снабжаются кислородом, ускоряются обменные процессы в организме, улучшается общее самочувствие. Пробежки на свежем воздухе также благоприятно влияют на состояние нервной системы. Помимо всего вышеперечисленного, регулярные занятия бегом – это еще и отличный способ приобрести прекрасную физическую форму, они обеспечивают высокий расход калорий и укрепляют мускулатуру.

Но нельзя забывать, что, как и многие другие виды физической активности, занятия бегом имеют и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями легких, сердца, суставов, варикозным расширением вен, плоскостопием, а также перенесшим некоторые операции, заниматься бегом не рекомендуется. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

Пробежки на улице

При занятиях бегом нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Не стоит переоценивать свои силы и приступать сразу к долгим пробежкам в быстром темпе, так вы можете нанести вред своему организму. Нетренированному человеку лучше всего начинать с пеших прогулок. Скорость ходьбы нужно понемногу увеличивать, постепенно переходя к недолгим пробежкам, чередованным с ходьбой. После того как вы привыкните к таким нагрузкам, можно перейти к полноценным пробежкам. Заниматься лучше всего не менее получаса в день и не реже двух раз в неделю, и если у вас нет противопоказаний к бегу, то по мере занятий длительность и частоту пробежек можно увеличивать. Нужно следить за своим самочувствием, только оно подскажет, все ли вы делаете правильно, поэтому если после пробежки вы плохо себя чувствуете, нагрузку следует уменьшить или вообще прекратить занятия. В любом случае бег не должен приносить неприятные ощущения (ни физические, ни психологические), ведь только получая удовольствие от занятий, вы сможете добиться высоких результатов.

Немаловажно также обратить внимание на то, чтобы во время бега принимать правильную позу. Здесь все очень индивидуально, ведь у каждого своя конституция, поэтому и наиболее удобная поза для бега у каждого будет своей. Но существуют общие рекомендации, которыми по возможности лучше не пренебрегать:

– не наклоняйтесь сильно вперед и не опускайте голову вниз;

– не запрокидывайте голову назад;

– держите голову прямо, смотрите вперед на 10-15 шагов;

– держите руки согнутыми в локтях на 90º;

– не сжимайте кисти в кулаки;

– двигайтесь естественно и расслабленно.

Если вы будете следовать данным рекомендациям, то уже после нескольких занятий, ваше тело само будет принимать нужное положение. Обратите внимание и на правильную обувь, она должна быть удобной и не слишком тяжелой, а ее подошва толстой. Во время пробежек лучше избегать больших скоплений людей, которые могут отвлекать мешать движению, лучшим местом для бега являются парки, леса, набережные.

Беговые дорожки

Если по каким-либо причинам у вас нет возможности бегать на улице, но желание заниматься бегом велико, то лучшим выходом в данной ситуации будет покупка беговой дорожки. Эти тренажеры бывают двух типов: механические и электрические. Механическая беговая дорожка не очень удобна, но зато стоит гораздо дешевле электрической и позволяет сэкономить электроэнергию, так как ее лента вращается за счет усилий бегущего. В электрических дорожках ленту вращает электромотор. Помимо этого они предоставляют вам множество дополнительных опций, которые помогут вам заниматься более эффективно, изменяя режимы и условия бега.

Главное правило бега в домашних условиях такое же, как и для бега на улице – постепенное увеличение нагрузки. Если вы используете электрическую беговую дорожку, то перед тем как становиться на ленту необходимо убедиться, что она движется с нормальной скоростью. Поначалу бегать дома довольно непривычно, на первых порах можно держаться за страховочные рукоятки, но к этому не следует привыкать, так как лучше все же сохранять правильное положение тела. Обувь для занятий дома должна быть такая же, как и для пробежек по улице, заниматься босиком нежелательно.

Польза бега, как для физического, так и для психологического здоровья очевидна, и вскоре после начала занятий вы сможете в этом убедиться. Но, тем не менее, не нужно забывать , что в занятиях бегом, как и в любом другом деле, важна мера.


Комментарии

Оставить комментарий

*

code