Какие выполнять упражнения для похудения ног

Какие выполнять упражнения для похудения ног

Даже имея красивые стройные от природы ноги, о них нужно заботиться. Одни для этого практикуют диеты, другие – оздоровительные процедуры. Избавиться от жировых накоплений, повысить тонус мышц икр, бедер, ягодиц помогают упражнения для похудения ног. Чтобы не носить длинные юбки и брюки, следить за ногами нужно постоянно. Если это войдет в привычку, ноги долго будут оставаться стройными.

Домашний комплекс упражнений для похудения ног и ягодиц

Похудения ног и ягодиц

Для избавления от целлюлита и похудения в попе каждое движение выполняется 3-4 раза в каждом из 1-2 подходов. Позже, когда тренированность вырастет, количество повторов доводят до 7-8, а число сетов – до 3-4.

  • Встать, затем, сгибая медленно колени (как будто садясь на стул), присесть, держа спину прямой, а руки поставив на пояс. Присед выполняется не слишком глубокий (достаточно и полуприседа).
  • Встать на одно колено и приподняться, чтобы не касаться им пола. Корпус держать вертикально, брюшной пресс напряженным. Поднимайте вверх и опускайте корпус. Повторить для другой ноги.
  • Встать и взяться рукой за стул. Отвести назад и приподнять одну ногу (стопа согнута так, чтобы пятка была максимально впереди). Опустить ногу, но не касаться ею пола. Число повторений – 20 раз. То же проделать со второй ногой.
  • Продуктивно следующее упражнение для похудения ног: сесть, опереться о пол руками сзади. Ноги прямые. Оттянув носок на себя, приподнять выпрямленную ногу, оторвав от пола пятку. После выполнения 15-20 повторений (пятка едва касается пола) перейти к тренингу другой конечности.
  • Еще одно эффективное упражнение для похудения ног: встать на колени, поочередно поднимать прямые ноги до параллели полу. Ягодичные мышцы во время тренинга напрягаются очень сильно.
  • Лечь на коврик спиной, положив вдоль туловища руки и выпрямив ноги. Поднимать конечности вертикально вверх и опускать. Стопы при подъеме разворачивать то наружу, то внутрь, чтобы нагрузить различные группы мышц.
  • Лечь на бок, положив под голову руку, находящуюся внизу. Верхнюю руку расположить вдоль корпуса. Поднять прямую ногу на угол 45 градусов, задержать в том положении и опустить в исходную точку. Сделав от 8 до 10 повторов, перейти к тренировке другой стороны.

Какие упражнения для похудения ног помогут добиться результата в короткий срок

Похудения ног и ягодиц

Чтобы стать обладателем стройных ног, рекомендуется ежедневно выполнять несложную зарядку, не занимающую много времени.

Время достижения результата сократится, если упражнения повторять 2 раза в день – утром и вечером. Но, вечерние занятия нужно заканчивать не позднее, чем за 2 часа до сна.

  • Трехминутная ходьба на краях стоп, затем еще 3 минуты ходьбы на носочках хорошо подойдут в качестве разминки.
  • Затем, в течение 2 минут выполните прыжки через скакалку.
  • Встать, стопы свести носками, руки поставить на пояс. Делая вдох, приподнимитесь на носочки, одновременно поднимая через стороны вверх руки. В крайнем положении задержитесь на пару секунд, после чего, вернитесь в исходное положение. Упражнение для похудения ног выполняйте 8-10 раз.
  • Приседания на носках. Руки стоят на поясе, спина прямая. Приседайте, наклоняясь вперед, чтобы не потерять равновесие.
  • Подниматься на носки, стоя поочередно на правой и левой ноге. Для опоры можно использовать спинку стула.

Комплекс для икр и бедер, выполняемый в домашних условиях

Комплекс для икр и бедер, выполняемый в домашних условиях

Кроме упражнений для похудения ног, нужна достаточная физическая активность: пешие продолжительные прогулки, подъем и спуск по лестнице (отказ от пользования лифтом).

  • Следующее упражнение для похудения ног, выполнять можно даже на работе: сидя на стуле, вытяните носки, максимально повернув их сначала вовнутрь, затем, наружу.
  • Лечь на коврик. Ступни от него не отрывать, колени согнуть, а затем, без помощи рук развести их в стороны.
  • Не меняя положения, наклонять в стороны соединенные вместе колени. Ступни от коврика не отрывать.
  • Также полезно упражнение для похудения ног, выполняемое из положения «лежа на животе»: поочередно сгибайте ноги, поднимая их вверх по возможности выше.
  • Сесть, поставив руки сзади, чтобы поддерживать корпус: постарайтесь вытянуть максимально вперед одну ногу, а вторую – назад, чтобы ощутить их разницу по длине. Можно попробовать перемещаться таким образом на ягодицах.
  • Встать, ноги поставив на ширине плеч. Держа спину прямой, приседайте на воображаемый стул.
  • Сидя на коврике, согните колени, обхватите руками голени и попытайтесь развести колени. Затем, находящиеся рядом колени старайтесь с силой сомкнуть.

Выполнять упражнения для похудения ног нужно не менее 30 секунд и не более 60, делая перерывы по полминуты. Количество подходов 3-4.

Эффективные тренинги ног

Эффективные тренинги ног

Тренировка гибкости стоп и суставов важна для того, чтобы икры и бедра оставались стройными. В противном случае, отдельные упражнения будет сложно выполнять из-за малой амплитуды. Следовательно, похудеть в ногах будет сложнее.

Помимо этого, упражнения для гибкости суставов помогают развивать координацию, улучшают кровообращение. Поскольку тренируют они точность выполнения перемещений, то усилия будут скорее помехой, нежели пользой.

  • Пальцами ног попытайтесь взять и приподнять теннисный шарик (со стороны подошвы). Повторить для другой ступни.
  • Если это выполнить легко, упражнение можно усложнить, заменив шарик карандашом.
  • Закрепив между пальцами карандаш с помощью рук, попробуйте написать осмысленную фразу, нарисовать рисунок. Нагрузка, которую дает упражнение для похудения ног, помогает быстро добиться результата.

Что еще помогает похудеть ногам

Что еще помогает похудеть ногам

  • Для похудения ног, поддержания в тонусе ступней, икр и бедер полезно периодически делать ванночки.
  • Массаж икр и стоп, проводимый перед сном, улучшает кровообращение.
  • Расположив икры в приподнятом положении, удается снять утомление и отечность.
  • Летом полезно ходить по земле и траве босиком.
  • Чтобы похудели бедра, зимой полезно плавать в бассейне, летом – в открытых водоемах.
  • Тренирует икры и бедра езда на велосипеде.
  • В холодное время года для похудения ног велосипед заменяют велосипедным тренажером.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий