Что необходимо для укрепления силы хвата

Как укрепить силу хвата

Как ни странно, но сила размер кисти не говорит о ее силе. Два этих понятия совершенно не соотносятся: можно иметь огромные, но бессильные кисти или, наоборот, маленькие, но сильные. Истина состоит в сухожилиях. И, если их и связки укрепить, то можно получить сильные кисти.

Примером может служить Пол Эндерсон – рекордсмен по олимпийскому троеборью, который известен стальной хваткой небольших кистей.

Демонстрировали силу и другие силачи прошлого. Например, Чарльз Ван Ситтарт. Легендарный атлет для развлечения публики, сгибал словно глиняные, железные подковы. А их металлических прутьев он мог сделать инициалы людей, приходивших на представление. Он легко разрывал кандалы, пополам разрывал теннисные мячи, ломал пальцами монеты. Никому, после него, повторить такого не удавалось.

Прославились и другие силачи пятидесятых годов — Чак Сайпс и Билл Перл. Они разрывали перед зрителями номерные автомобильные знаки, словно бумагу. Поэтому всем, кто желает иметь крепкое рукопожатие, стоит укрепить хват. Сделать это можно с помощью упражнений, приведенных ниже.

Видов, использующихся в силовых упражнениях хватов, несколько.

  • Закрытый хват используют при сжимании гантелей.
  • Щипковый применяют, когда нужно удержать предмет кончиками пальцев.
  • Хват открытый используют, если нужно держать толстый гриф или перекладину.
  • Хват пальцами нужен, чтобы перенести гантели, например.

Упражнения, укрепляющие мышцы ладоней

Упражнения, укрепляющие мышцы ладоней

  • Обопритесь ладонями о стену, став на расстоянии 1 метра от нее. Начинайте отжимания на кистях, отталкиваясь с силой от стены.
  • Поворачивайте и вращайтекисти опущенных рук, удерживающие, например, гантели.
  • неподвижную горизонтальную опору (стол), начинайте скручивание предплечья руки с наборной гантелью.
  • Положите предплечье на стол, чтобы свисала кисть, которая держит «подхватом» штангу. Поднимайте и опускайте штангу из этого положения.
  • То же упражнение, но с использованием хвата – «надхват».
  • Упражнение, выполняется с эспандером такой силы сопротивления, какую, на данный момент, вы в состоянии сжать (в идеале – 36 кг). Можно сжимать резиновый мячик или прочитанную газету.
  • Упражнение по накручиванию веревки с подвешенным на нее отягощением, на палочку.
  • Взять для начала десятикилограммовый блин, и удерживать его пальцами, со временем увеличивая вес блина.
  • Лазайте по канату без помощи ног (используя исключительно силу рук). Усложняя упражнение, лазайте по канату с помощью только одной руки (для выполнения упражнения необходимо научиться подтягиваться на одной руке).
  • Простой вис на перекладине очень помогает укрепить силу хвата. Чтобы развивать силу кисти, необходимо подтягиваться на 2-3 пальцах или на толстой перекладине.
  • Развивают силу кисти занятия на тренажере Сотского «бизон» (см. фото)

Тренажер Бизон

Упражнения выполняются в 2-3 серии, состоящие из 6-8 подходов с отягощением каждая. Можно найти видеоуроки по укреплению силы хвата, кулака, кисти.

Упражнения с теннисным мячом

Для тренировки силы хвата отличным тренажером является теннисный мячик. Ниже предлагается несколько упражнений с ним:

  • Сильно сдавливать мяч ладонями обеих рук.
  • Вдавливайте четырьмя пальцами мячик.
  • Щипковый хват укрепляет такое упражнение: вдавливайте мяч большим пальцем.

Казалось бы простой домашний тренинг с теннисным мячом. Но, занимаясь регулярно, вы скоро почувствуете насколько возросла сила ваших ладоней и предплечий. Это пригодится и для фитнеса, и в жизни.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий