Динамические упражнения

Эти упражнения при всей их простоте и легкости, приведут вас через некоторое время к очень хорошему результату в освоении шпагата. Выполнять их следует без напряжения, в легкой и свободной манере. В этот комплекс входят различные махи руками и ногами. Комплекс состоит всего лишь из семи упражнений два из которых для развития гибкости плечевого пояса, а остальные пять для гибкости ног.

  1. 1. Вращение прямыми руками взад и вперед по полному кругу, старайтесь чтобы круг был как можно более вертикальным.

  2. 2. Разведение рук в стороны по горизонтали и сведение их внутрь, старайтесь как можно дальше разводить руки.

  3. 3. Махи прямыми ногами попеременно вперед, держите спину прямо.

  4. 4. Махи ногой в сторону, можно держаться за стену.

  5. 5. Махи прямыми ногами назад, не наклоняйтесь очень сильно вперед при махах, старайтесь прогибаться в пояснице.

  6. 6. Круговой мах ногой наружу.

  7. 7. Круговой мах ногой внутрь.

Если у вас плохая растяжка сперва делайте махи с согнутыми в коленях ногами, со временем вы постепенно перейдете к махам с прямыми ногами.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code