Какие бывают растягивающие упражнения
Растягивающие упражнения подразделяются на несколько типов.
Динамические
Статические
Парные
Нужно практиковать все виды упражнений для достижения наилучших результатов.
Начинать тренировку на растягивание нужно после предварительной разминки до легкой испарины. Благодаря разогреву тела тренировка на растяжку пройдет более успешно и вы обойдетесь без травм. Растягиваться надо очень аккуратно не допуская резких движений и сильных болевых ощущений. Вот примерный план занятий на развитие гибкости.Разогрев тела
Динамические упражнения
Статические Упражнения
Упражнения с партнером
Упражнение на расслабление
Ваша задача выбрать для своего тренировочного комплекса 15-20 упражнений, и практиковать их каждый день пока не будет достигнут нужный результат. Динимические упражнения нужно повторять от 10 до 20 раз в 2-3 подходах. Статические в течении 1 минуты в 1-2 подхода, и не допуская сильных болевых ощущений. Растягивание в паре с партнером так же как и статические в течении 1 минуты в 1-2 подхода. Будьте очень осторожны при упражнениях с партнером и заранее договоритесь каков будет ваш сигнал ему о прекращении упражнения. В первые 3-4 недели занимайтесь растяжкой с меньшим количеством подходов, и не тренируйте комплексы с партнером, в течении месяца пока ваше тело привыкнет к растягивающим упражнениям, и только после этого можно начинать включать в тренировку упражнения с партнером. И запомните самое главное, никогда не допускайте болевых ощущений, лишь легкое чувство растягивания и не более. Лучше немного дольше заниматся растяжкой и добиться результата, чем прекратить упражнения на полпути из-за травмы.
Загрузка...
Комментарии