Стритфайтинг: как развиваться для уличной драки

Что нужно для уличных драк (Стритфайтинг)

Лиха беда начало, но начинать всегда нужно с планов, как самого верного способа.

1. В файтинге, как и везде в единоборствах, нужна выносливость. Ошибаются те, кто думает, что, постоянно качаясь в залах они будут хорошо драться. Если бы это было так, мы бы все стали тяжелоатлетами. НУЖНО БЕГАТЬ. Бегать много. Постепенно увеличивая дистанцию. Это можно делать утром, в обед, вечером, на стадионе или просто по улице.
2. Файтингу нужна простая и доведённая до автоматизма техника защиты. Следовательно, приёмов должно быть не много, но заученных до автоматического выполнения. Приёмы, по-возможности, должны быть универсальны.
3. Файтингу нужна сила. Значит необходимо иметь определённый комплекс силовых упражнений, для увеличения и поддержания нужного силового уровня.
4. Файтингу нужна воля к победе, БОЕВОЙ ДУХ, иначе всё остальное просто не сработает.
5. К файтингу нужно РЕАЛЬНОЕ желание.

Когда общий план готов можно приступать к его детализации.

Как тренировать себя для файтинга на улице?

Бег

Думается, что если не ставить перед собой задачу стать призёром на областных соревнованиях по бегу,
достаточно четырёх раз в неделю. Две длинных пробежки и две коротких, или одна средняя и одна короткая.

Пробежки чередуются. Длинная, короткая, длинная, средняя. При этом, на короткой дистанции нужно стараться бежать быстрее. Время пробежки и место нужно выбрать заранее.

Техника

Исходя из того, что файтинг боевая техника, нужно сразу же исключить из арсенала эффектные удары с
поворотом, высокие удары ногами и финты руками.

Остаётся не много:

• прямой удар ногой в пах, голень, колено;
• боковой удар ногой в голень, колено и низ корпуса;
• удар ногой назад в пах и подьём стопы;
• удар коленом;
• удар локтём с боку, снизу и в сторону;
• прямой ладонью и кулаком в голову;
• нижний удар кулаком в пах или низ живота;
• удар головой прямо, назад, в сторону;
• тычки пальцами в глаза, шлепки по ушам и горлу.

К данному набору достаточно добавить несколько рычагов на кисть и предплечье руки. Как правило, это рычаг вовнутрь.

Кто-то скажет, что этого мало. Я уверяю, что до автоматизма наработать такой перечень технических действий духу хватит не у всякого. Их нужно повторять многократно, везде, где это можно делать, а там где нельзя прокручивать в голове с представлением реальной боевой ситуации. Что тоже является частью подготовки, и поверьте, достаточно эффективной.

Силовая подготовка

Достаточно простого набора силовых упражнений.

• Отжимание на пальцах и кулаках в упоре лёжа.
• Подтягивание на перекладине прямым (от себя) и обратным (на себя) хватом.
• Приседание с весом и без него.
• Различные повороты (право – лево) с весом.
• Упражнение для разгибателей спины (Конёк).
• Упражнение для пресса.
• Скакалка.
• Как запасные можно добавить жим штанги лёжа и отжимания на брусьях с весом и без.

Силовую подготовку можно устраивать два раза в неделю.

Главное не переборщить. Не стараться стать качками, они громче падают. Помнить, что цель – файтинг, а не тяжёлая атлетика. Кто к этому не готов, тот забыл о п. 5 данной статьи.

Прочитав всё это, некоторые спросят, а когда же тренироваться? Столько всего. Когда это делать?

Суть проста. Во-первых, нужно разнести занятия бегом и силовыми нагрузками по дням недели. К примеру, бег в понедельник с утра (прогулка с собакой), вторник – силовая подготовка, среда – бег с утра, четверг – бег с утра, пятница – силовая подготовка (можно четверг, тогда пятница — бег), суббота – бег с утра, воскресенье – выходной.

Если учесть, что для начала, тренировка не должна превышать тридцати минут, то это не так уж и много. Далее продолжительность занятий удлиняется до одного часа.