Стритфайтинг: как развиваться для уличной драки
Содержание
Что нужно для уличных драк (Стритфайтинг)
Лиха беда начало, но начинать всегда нужно с планов, как самого верного способа.
- В файтинге, как и везде в единоборствах, нужна выносливость. Ошибаются те, кто думает, что, постоянно качаясь в залах они будут хорошо драться. Если бы это было так, мы бы все стали тяжелоатлетами. НУЖНО БЕГАТЬ. Бегать много. Постепенно увеличивая дистанцию. Это можно делать утром, в обед, вечером, на стадионе или просто по улице.
- Файтингу нужна простая и доведённая до автоматизма техника защиты. Следовательно, приёмов должно быть не много, но заученных до автоматического выполнения. Приёмы, по-возможности, должны быть универсальны.
- Файтингу нужна сила. Значит необходимо иметь определённый комплекс силовых упражнений, для увеличения и поддержания нужного силового уровня.
- Файтингу нужна воля к победе, БОЕВОЙ ДУХ, иначе всё остальное просто не сработает.
- К файтингу нужно РЕАЛЬНОЕ желание.
Когда общий план готов можно приступать к его детализации.
Как тренировать себя для файтинга на улице?
Бег
Думается, что если не ставить перед собой задачу стать призёром на областных соревнованиях по бегу,
достаточно четырёх раз в неделю. Две длинных пробежки и две коротких, или одна средняя и одна короткая.
Пробежки чередуются. Длинная, короткая, длинная, средняя. При этом, на короткой дистанции нужно стараться бежать быстрее. Время пробежки и место нужно выбрать заранее.
Техника
Исходя из того, что файтинг боевая техника, нужно сразу же исключить из арсенала эффектные удары с
поворотом, высокие удары ногами и финты руками.
Остаётся не много:
- прямой удар ногой в пах, голень, колено;
- боковой удар ногой в голень, колено и низ корпуса;
- удар ногой назад в пах и подьём стопы;
- удар коленом;
- удар локтём с боку, снизу и в сторону;
- прямой ладонью и кулаком в голову;
- нижний удар кулаком в пах или низ живота;
- удар головой прямо, назад, в сторону;
- тычки пальцами в глаза, шлепки по ушам и горлу.
К данному набору достаточно добавить несколько рычагов на кисть и предплечье руки. Как правило, это рычаг вовнутрь.
Кто-то скажет, что этого мало. Я уверяю, что до автоматизма наработать такой перечень технических действий духу хватит не у всякого. Их нужно повторять многократно, везде, где это можно делать, а там где нельзя прокручивать в голове с представлением реальной боевой ситуации. Что тоже является частью подготовки, и поверьте, достаточно эффективной.
Силовая подготовка
Достаточно простого набора силовых упражнений.
- Отжимание на пальцах и кулаках в упоре лёжа.
- Подтягивание на перекладине прямым (от себя) и обратным (на себя) хватом.
- Приседание с весом и без него.
- Различные повороты (право – лево) с весом.
- Упражнение для разгибателей спины (Конёк).
- Упражнение для пресса.
- Скакалка.
- Как запасные можно добавить жим штанги лёжа и отжимания на брусьях с весом и без.
Силовую подготовку можно устраивать два раза в неделю.
Главное не переборщить. Не стараться стать качками, они громче падают. Помнить, что цель – файтинг, а не тяжёлая атлетика. Кто к этому не готов, тот забыл о п. 5 данной статьи.
Прочитав всё это, некоторые спросят, а когда же тренироваться? Столько всего. Когда это делать?
Суть проста. Во-первых, нужно разнести занятия бегом и силовыми нагрузками по дням недели. К примеру, бег в понедельник с утра (прогулка с собакой), вторник – силовая подготовка, среда – бег с утра, четверг – бег с утра, пятница – силовая подготовка (можно четверг, тогда пятница — бег), суббота – бег с утра, воскресенье – выходной.
Если учесть, что для начала, тренировка не должна превышать тридцати минут, то это не так уж и много. Далее продолжительность занятий удлиняется до одного часа.
Комментарии