Методика развития выносливости боксеров
Содержание
Определение понятия
Выносливостью называется способность противостоять утомлению и поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего боксерского поединка.
Критерие
Одним из критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.
Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
Измерение выносливости прямым способом
При прямом способе испытуемому предлагают вести бой в высоком темпе в течение всех пяти раундов. Для полдержания высокой плотности поединка партнеры боксируют по одному раунду (всякий раунд – «свежий» партнер). Но этот способ практически не всегда удобен.
Измерение выносливости косвенным способом
Для измерения выносливости в соревновательных условиях пользуются косвенными способами.
Для этого производят расчет коэффициента выносливости:
Коэф.выносл.= КЭБД за 3 раунд/КЭБД за весь бой
(Коэффициент эффективности боевых действий)
КЭБД = КЭА + КЭЗ
(Коэффициент эффективности атаки) КЭА = Кол-во уд-в достигших це-ли/Общее количество уларов
(Коэффициент эффективности защиты) КЭЗ = Число парированных уда-ров/Общее кол-во ударов
В процессе воспитания выносливости требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую выносливость и специальные виды выносливости.
Решение этих задач немыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой обязательно приходиться продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся.
Воспитание навыка
Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и весьма тяжелые ощущения утомления. В бою боксер испытывает высокую эмоциональную нагрузку (особенно в длительных турнирах) ему приходиться решать тактические задачи, все время фиксируя движения противника.
Во время боя работают активно не менее 2/3 мыши, что вызывает большой расход энергии и предъявляет высокие требования к органам дыхания и кровообращения.
О состоянии и возможности развития выносливости можно сулить по таким показателям, как:
- минутный объем дыхания
- максимальная легочная вентиляция
- жизненная емкость легких
- минутный и ударный объем сердца
- частота сердечных сокращений
- скорость кровотока
- содержание гемоглобина в крови
Основой выносливости у боксеров является хорошая общефизическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслаблять мышцы между активными ударны-ми «взрывными» действиями и совершенствование технических приемов, т.к. чем больше они автоматизированы, тем меньше групп мышц участвует в выполнении движения (М.И.Романенко, 1985).
Видео: Тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости
На процесс утомления боксера влияют несколько факторов:
- Интенсивность действий;
- Частота их повторений;
- Продолжительность действий;
- Характер интервалов между ними;
- Стиль и манера ведения боя противником;
- Действие свивающих факторов, в том числе и полученных ударов.
Комментарии