Планирование подготовки спортсмена. Базовый мезоцикл

Следующих 2 микроцикла направлены на мощность аэробных процессов энергообеспечения. Выполнять подобные задания довольно трудно, поэтому необходимо предусмотреть разнообразные средства восстановления, рационально сочетать нагрузки с отдыхом (активный отдых на природе, массаж, сауна, спортивные игры, концерты, видеофильмы). Целесообразно планировать работу: по воздуху, по предметам, в парах.

— Интенсивность работы около 80% от максимума (пульс 170-180 уд/мин).

— Время отдыха такое, чтобы пульс падал не ниже 130-140 уд/мин.

— Работать до 3 серий (х 3 подхода).

— Для тяжеловесов необходимо больше отдыхать. 6 микроциклов — разгрузочно-восстановительные.

— Понедельник — отдых в лесу, на озере.

— Вторник — отдых в гостях.

— Среда — сауна, массаж.

— Четверг — видеофильмы по боевым искусствам.

— Пятница — медицинское обследование.

— Суббота — активный отдых.

— Воскресенье — активный отдых. III. Специально подготовительный этап Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.

Основные задачи:

— совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.

Работу менять:

— в парах — индивидуально, в группе — III, IV, V режимы работы.

7-8 — развивающие микроциклы.

9 — ударный микроцикл.

10 — разгрузочный микроцикл. 11-12-13 — ударные микроциклы.

14 — развивающий микроцикл.

15 — разгрузочный микроцикл (новогодние праздники).

IV. Соревновательный период Продолжительность 9-10 недель (1, 2, 3 месяцы). Предсоревновательный этап Задачи:

— плавное снижение нагрузок;

— адаптация к соревновательным нагрузкам;

— достижение состояния психической свежести;

— оценка уровня физического, тактического. 16-17 — микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия).

18 — поддерживающий (ОФП, ката, тактика).

19 — клубный турнир (подготовка).

20 — разбор, устранение ошибок, разгрузочно-восстановительный.

21 — закрытый городской чемпионат.

22 — разгрузочно-восстановительный.

23 — открытый чемпионат (основной соревновательный период).

24 — разгрузочно-восстановительный.

V. Период заключительной подготовки (соревновательный) 

Продолжительность 13-15 недель (3, 4, 5 месяцы). 

Задачи:

— дальнейшее повышение мастерства в ката, кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.

25 — развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката).

26 — ударный (наработка их на пределе).

27 — развивающий (применение той же техники).

28 — ударный (наработка на силу, скорость той же техники).

29 — разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление).

30 — развивающий (изучение новых связок, ката, техники).

31 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

32 — развивающий (применение техники).

33 — ударный (наработка новых связок, ката, техники).

34 — разгрузочно-восстановительный.

35 — сдача экзаменов.

36 — соревнования в клубе.

37 — разгрузочно-восстановительный.

38-39 — подготовка к соревнованиям, соревнования.

VI. Переходной период

Продолжительность — 2 месяца (6, 7 месяцы).

8 месяц — втягивающий период, индивидуальная подготовка.

Примерный план составлен с учетом соревнований 1 группы.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code