Принципы Тайцзицюань

Баланс противоположностей Это основной принцип Тайцзицюань — любая сила имеет свою противоположность. У верха есть низ, у правого есть левое, у твердости есть мягкость, у слабости есть сила. В движении есть покой, в звуке есть тишина, в защите есть нападение — и так бесконечно: мир — это баланс разнообразных единств… Это крайне емкий и важный принцип — ведь его можно применить в любой сфере, на любом примере. Если ваше сознание способно увязать этот абстрактный принцип с конкретными силами, то любая ваша задача упрощается в разы, десятки раз, сотни раз.

 

Целостность

Знаете, кто такой «целитель»? Целитель — это тот, кто делает вас целым, исцеляет вас, возвращая вам целостность, действуя из целого. Именно поэтому практики целостности во многих случаях лучше медикаментозной медицины: они восстанавливают вашу цельность. Что, к примеру, будет, если вы порежете руку, а ваш организм не сможет восстановить целостность вашей кожи? Вы истечете кровью даже от простой ранки. Поэтому целостность — это основа здорового организма.

Тайцзицюань создан таким образом, что при правильном выполнении вы постоянно находитесь в режиме восстановления и поддержания целостности — что наилучшим образом исцеляет вас, возвращает к здоровью.

Вот некоторые из правил Тайцзицюань о целостности:

— все движения делаются всем телом

— все суставы работают одновременно и согласованно

— все сухожилия скручиваются и раскручиваются единым движением

— все мышцы единовременно работают на вбирание-выпускание

— мысль ведет тело — и они едины в этом действии

— внимание заполняет всю сферу пространства человека от центра до периферии.

Структурность

Умение создавать оптимальную структуру позволяет минимизировать силы. Структура Тайцзицюань — это набор вращающихся соединенных сфер, где в качестве сферы рассматривается как человек в целом — так и отдельные его части: корпус, руки, ноги, каждый сустав. С точки зрения устойчивости сфера — это самая идеальная структура в природе. Наработке умения любое движение превратить во вращающееся сферическое уделяется много внимания.

Опорность

«Дайте мне точку опоры — и я переверну весь мир!» — говорил Архимед. И он был прав! Но прежде, чем что=то переворачивать, неплохо бы научиться грамотно пользоваться своими опорами — а мы, увы, не умеем даже этого.

К примеру, наша естественная опора — скелет — создана как противодействие гравитации. Чтобы мы могли оптимально передвигаться, не прикладывая к этому титанических сил, мы должны держать эту опору как можно более точно в вертикали. Тогда мышцы и мозг не будут постоянно перенапрягаться при удержании скелета в равновесии. Но как только мы от этой вертикали отходим — тут же возрастают наши затраты на удержание себя в равновесии. И наш мозг это прекрасно чувствует. Представляете, сколько лишних сил человек тратит за годы неправильной постановки своей опоры — скелета? И сколько лет жизни мы отнимаем у самих себя этими незаметными затратами.

Умение выстраивать свои опоры распространяется не только на скелет — но и на мышление, внимание, чувства, энергию. Знание опоры позволяет вам колоссально сократить свои траты энергии — а это значит, что ваш ресурс будет идти не на постоянное «залатывание дыр» от ошибок, а на радость жизни.

Точная опорность — это важное базовое требование, нарабатываемое в Тайцзицюань.

Помимо Принципов в Тайцзицюань важно выполнять и следующие конкретные рекомендации.

Позвоночник держится вертикально

Это означает, что корпус рассматривается как вертикальная конструкция, состоящая из четырех вертикальных групп мышц (передние, задние, боковые) с осью позвоночника внутри. И для того, чтобы двигаться максимально свободно, быстро, и с наименьшим напряжением мышц, нужно постоянно следить как за вертикальностью позвоночника как центральной оси вращения — так и за равномерным расслаблением всех четырех вертикальных групп мышц корпуса.

Все тело расслаблено

Сигналы, идущие в мозг от мышц — это наиболее знакомые всем сигналы. Наш мозг приучен распознавать напряжение и расслабление мышц. Но в Тайцзицюань этого недостаточно — нужно научиться чувствовать работу сухожилий и структурное расположение костей тела. Для этого сначала необходимо приглушить «громкость» мышечных сигналов — т.е. выключить лишнее мышечное напряжение, расслабиться. Как бы встать только на кости и повиснуть на натянувшихся сухожилиях.

Вес всего тела проецируется на центры стоп

Скелет — это наша естественная жесткая опора. Чтобы при перемещении меньше напрягаться, необходимо четко выстроить структуру тела — т.е. найти такое положение тела, при котором тело будет меньше шатать. Для этого нужно наработать специфическое ощущение: опирания расслабленного тела на кости. А поскольку стопы являются самой нижней точкой нашей конструкции, то вес нужно точно помещать в центры стоп. Эта вертикаль (вес тела, спроецированный на стопы) и есть положение минимальной напряженности мышц.

Основа всех движений — вращение в центре живота

Сила в Тайцзицюань передается за счет мощных скруток и раскруток всего тела. Говоря иначе, удар — это не прямое движение рукой или ногой, а мощный хлёст. И энергию для этого хлёста мы берем из вращения в основе корпуса — центре живота. Сила вращения передается по спирали чере все суставы тела.

Центры масс выстраиваются в вертикальную линию

Центры масс — это средние точки условных «шаров»: головы, грудной клетки и живота. Чтобы эффективно пользоваться телом, необходимо выстроить эти центры на одну вертикаль — создать что-то типа снеговика из трех шаров, центры которых расположены точно друг над другом, что позволяет им без лишнего напряжения держать равновесие.

Грудь расслаблена и опустошена

Представьте себе тело как мешок, наполненный водой. Вся вода соберется в самом низу, наполняя мешок и делая его упругим снаружи за счет внутреннего наполнения. Так же и тело: необходимо культивировать расслабление и погружение в низ живота — а грудь опустошить и расслабить. В результате понижается и центр тяжести тела, что приводит к усилению устойчивости.

Тазобедренные суставы раскрепощены

Скрутка, идущая от ног, при передачи усилия к корпусу проходит область тазобедренных суставов. Если они зажаты и напряжены — усилие не передастся. Поэтому в Тайцзи (где культивируется идея единства усилий всего тела) тазобедренные суставы необходимо расслаблять. Это позволяет передавать усилия от ног и увеличивает подвижность корпуса.

Спина в области поясницы не прогибается

Живот в Тайцзи — это шар. Но животом здесь называют не только переднюю часть тела, но всю нижнюю часть корпуса. Поскольку важно, чтобы живот был наполнен (как шар), то это требование касается и задней части этого шара — т.е. области нижней части спины. Чтобы легче понять это представьте, что ваш живот наполнен как шар: тогда он равномерно расширится во все стороны — в т.ч. и в сторону спины.

Еще один важный момент здесь — это то, что за счет нужного положения поясницы уменьшается нагрузка на нижние позвонки. Что позволяет избежать различных заболеваний спины, связанных с этим типом нагрузок.

Все построено на сочетании противоположностей: право-лево, верх-низ, вперед-назад, расширение-сжатие

Основа Тайцзи — это образ вращающегося в трехмерном пространстве шара. Это значит, что если правая часть шара начинает вращаться к нам, то левая автоматически вращается от нас. Тоже самое и с другими противоположными частями единого целого. Сложность в освоении этого заключена в том, что человек — это не шар: мы способны двигаться и несогласованно. Поэтому над освоением единого движения противоположными частями придется изрядно потрудиться. 😉

В основе всех движений — спираль

Спираль — это оптимальное движение точки в трехмерном пространстве. Поэтому в Тайцзи тело выстраивается таким образом, чтобы все точки его двигались по спиралям. С точки зрения здоровья это наименее затратный вид движения. С точки зрения боевого применения это наиболее эффективный вид движения.

Внешняя сторона рук и спина составляют условный шар

Если представить, что руки обнимают большой гимнастический шар, то идея заключается в том, что в качестве оболочки нашего условного шара мы будем рассматривать все внешние поверхности: внешнюю поверхность рук и спину. Кожа спины должна чуть-чуть растягиваться в четыре стороны — враво-влево-вверх-вниз.

Тело расслаблено, но наполнено

Земля постоянно притягивает нас вниз. Расслабиться — это значит перестать своей мышечной силой бороться с земным притяжением, отпустить себя, поставив на кости и повиснув на сухожилиях. В итоге мышцы перестают постоянно сжиматься и кровь начинает циркулировать свободнее. Если представить тело как набор сосудов (каналов), то сила упругости этих внутренних сосудов зависит не от напряжения стенок, а от мощности наполнения изнутри. и если перенести эту концепцию на все тело, и тренировать себя соответствующим образом, то постепенно тело перестанет жить в режиме постоянной борьбы с притяжением (на что уходит немало сил), и станет наполняться собственной, свободно текущей, энергией.

Все суставы скручиваются, чтобы задействовать сухожилия

Наши кости разделены суставами — для увеличения подвижности тела. Чтобы кости составляли единое целое — они соединены сухожилиями и связками. Эта ткань очень прочна (намного прочнее мышц), но в отличии от мышц, работающих на сгибание-разгибание, сухожилия работают на скрутках. Т.е. для того, чтобы более активно задействовать сухожилия, необходимо скрутить кости и области суставов. Мышцы, при этом, могут быть практически совершенно расслаблены — однако тело за счет соединенности костей через сухожилия приобретет намного большую мощность и крепость, чем за счет мышечного напряжения.

Все точки тела двигаются — ни одна не стоит

Поскольку мир динамичен, то если мы останавливаем хотя бы одну точку тела — мы уже прикладываем к ней немалое усилие. А в Тайцзицюань культивируется принцип максимально экономичности. Поэтому если тело двигается, то оно двигается все — как едное целое.

Сила передается от стоп, через поясницу — в плечи и руки

Движение руками начинается от ног, затем через тазобедренные суставы передается в поясницу, проходит спирально по позвоночнику, выходит через плечи и, наконец, передается в руки. Это позволяет увеличить силу, не напрягая мышцы — за счет спиралевидного пропускания силы соединенного тела от ног к рукам.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code