Техника в тайском боксе или муай тае: стойка, приемы

За относительно короткий промежуток времени таиландский бокс сумел завоевать себе достойное место среди других единоборств. Несмотря на многолетнюю историю, теория и методика подготовки в таиландском боксе сегодня отстает от современных требований.

Одной из причин такого отставания в подготовке спортсменов в муэй-тай является отсутствие единой терминологии и классификации приемов. Этот факт значительно осложняет построение рациональной программы обучения.

Многообразие средств ведения боя в муэй-тай на современном этапе развития этого вида спорта не классифицировано и не приведено в систему. Поэтому мы предлагаем читателю ознакомиться со следующим перечнем приемов муэй-тай.

• Все технические действия в муэй-тай делятся на два основных раздела: техника нападения и техника обороны.
• Каждый из этих разделов делится на классы: технические действия в захвате, состоящие из приемов борьбы, и технические действия вне захвата, включающие ударную технику.
• Класс технических действий в захвате делится на сваливания, броски и ложные действия, а в не захвата – на удары, ложные действия и стойки.

Способы обороны, как в захвате, так и вне захвата, включают в себя стойки, защиты и контратаки.

Для более ясного понимания сути такого деления мы приводим краткие определения перечисленных выше приемов.

Короткое определение приемов

Захват, скручивание, сбивание

Захват – это действие боксера руками, имеющее целью обеспечить прочное соединение с какими-либо частями тела противника или собственного тела для выполнения различных приемов. Захваты выполняются одной или двумя руками изнутри или снаружи. Варианты захватов в таиландском боксе достаточно разнообразны. Противника можно захватить за шею, руки или корпус, можно комбинировать захват руки с захватом шеи или же совмещать захват шеи с захватом корпуса или рук.

Сваливания — это группа приемов, с помощью которых атакующий, не отрывая противника от пола, переводит его из стойки в опасное положение. Сваливания выполняются скручиванием и сбиванием.

Скручивание – это прием, разворачивающий тело противника вокруг его вертикальной оси при помощи рывка одной рукой и толчка другой, либо рывком двух рук в одном направлении и приводящий к потере равновесия противником.

Сбивание – это прием, представляющий из себя толчок, в результате применения которого противник теряет равновесие и падает назад.

В отличие от сваливаний, при бросках необходимо оторвать противника от пола. Броски в муэй-тай выполняются скручиванием и наклоном.

Броски, зашагивание

Бросок наклоном – это бросок, выполняя который, атакующий отрывает соперника от пола и, наклоняясь, бросает на пол.

Бросок скручиванием – это действие, аналогичное скручиванию в сваливании, но выполняемое после отрыва ног противника от пола.

Оба вида приемов выполняются тремя способами: обычным, с зашагиванием или подножкой, с ударом.

Зашагивание – разновидность маневрирования. Выполняется постановкой ноги позади одной или обеих ног противника с последующим переносом на нее веса тела.

Подножка в муэй — тай выполняется подставлением ноги позади, спереди или снаружи от одной или обеих ног противника после начала проведения приема.

Вариант броска с одновременным ударом представляет собой те же самые действия, только они сопровождаются одновременным ударом стопой, голенью, коленом или локтем.

Все способы выполнения приемов борьбы в муэй-тай имеют варианты, которые отличаются друг от друга видом используемого захвата.

Удары

Удары в муэй-тай являются важнейшим средством нападения. Все удары делятся на четыре группы: удары кулаком, локтем, стопой (голенью) и коленом. По форме движения они делятся на прямые, боковые, удары наотмашь, в сторону, удары снизу, сбоку, сверху и удары назад. Относительно направления удары делятся по трем уровням: верхнему – в голову, среднему – в корпус, нижнему – по ногам. И, наконец, по способу выполнения их можно поделить на сильные, быстрые, короткие и длинные. В сильных ударах задействованы все группы мышц, поэтому они обладают максимальной мощностью. В быстрых ударах задействованы мышцы, придающие удару наибольшую скорость. Короткие удары проходят по малой траектории, а длинные имеют максимальную амплитуду движений.

Боковые удары ногами наносятся как стопой, так и голенью. Большинство ударов в таиландском боксе могут выполняться с шагом и в скачке.

Визитная карточка таиландского бокса – удары локтями и коленями. Что касается ударов локтями, то они достаточно разнообразны. Короткая стартовая дистанция делает их трудно предсказуемыми для противника и позволяет очень эффективно комбинировать, используя для атаки не только обычные удары по всем направлениям, но и удары с разворота. Удары коленом менее разнообразны, однако являются очень мощным оружием в таиландском боксе.

В муэй-тай различают перемещения шагом и скачком.

Перемещения шагом выполняются тремя способами: обычным шагом, приставным и шагом «шафл» (мелкие семенящие шаги). Перемещения скачком осуществляться при помощи толчка одной либо одновременно двух ног.

Стойки

Существует три разновидности стоек: левосторонняя, правосторонняя и фронтальная. По степени группировки всех частей тела они бывают открытыми и закрытыми, а по уровню центра тяжести — высокими и низкими.

Приемы защиты в таиландском боксе выполняются действиями туловища, рук и ног. Существует также множество вариантов комбинированных защит.

Защита, уклон, нырок, Отклон

Защита – это действия боксера, имеющие целью отразить атаку соперника либо избежать удара. Защитные действия при помощи рук делятся на подставки, отбивы, блокирования и захваты. Все эти движения могут выполняться различными частями руки: плечом, локтем, предплечьем и кистью при движении сверху, снизу, наружу либо внутрь. При использовании ног возможны следующие варианты – голенью, коленом или стопой выполняются подставки и блокирования. С использованием туловища выполняются уклоны, нырки и отклоны, а все тело боксера при этом может смещаться вперед, назад и в стороны.

Уклон – это защитное действие боксера, суть которого заключается в смещении тела спортсмена с линии удара в сторону при помощи скручивания в пояснице.

Нырок – это защитное действие, позволяющее избежать удара противника за счет понижения центра тяжести тела при помощи сгибания ног в коленных суставах и поступательного движения корпуса вниз или вниз-в сторону.

Отклон – это защитное действие, суть которого заключается в смещении тела спортсмена с линии удара в сторону или назад за счет сгибания туловища в пояснице.

Подставка, отбив, блокирование

Подставка – подведение под удар защитной поверхности с целью обезопасить уязвимые части тела боксера.

Отбив – толчковое или ударное движение защитной поверхностью, имеющее целью изменить направление удара соперника.

Блокирование – защитное действие, сдерживающее движение атакующей стороны противника (корпуса, руки, ноги).

В борьбе защитными действиями называются технические приемы, останавливающие атакующие действия противника на различных фазах их выполнения в захвате либо предотвращающие захват.

Различают несколько видов защит. «Предварительные» защиты предотвращают захват или не допускают начала атакующих действий в захвате. Защиты «на старте» срывают проведение атакующего приема в тот момент, когда противник занял исходное положение для его проведения («вышел на старт»).

Защиты «на развитии»

Останавливают проведение приема противником после «старта».

«Предварительные» защиты выполняют следующими способами: захватом, сбивом, отжиманием и блокированием.

Захват – это действие, обеспечивающее прочное соединение с телом противника. Захваты выполняются одной или двумя руками. По способу выполнения они бывают внутренними и внешними.

Сбив – это ударное или толчкообразное движение по конечностям противника, выполняемое с целью освободиться от захвата. Наносится как изнутри, так и снаружи.

Отжимание – отталкивание от себя противника путем разгибания рук или ног.

Блокирование – защитное действие, сдерживающее движение атакующей стороны противника (корпуса, руки, ноги).

Защиты «на старте» выполняют блокированием, оседанием, переходом, отведением, перешагиванием и отходом.

Блокирование (аналогично предыдущему приему)

Оседание – нагружение атакующей стороны противника весом своего тела.

Переход – нагружение опорной стороны противника с последующим выведением его общего центра тяжести в сторону, противоположную броску.

Отведение – отстранение или пропускание мимо себя атакующей стороны (рук, ног, корпуса) противника.

Перешагивание – отшаг или перешагивание атакуемой ногой в направлении атаки.

Отход – премещение защищающимся своей опорной стороны по ходу атаки.

Зацепом, уверткой, переводом

Защиты «на развитии» выполняют следующими способами: зацепом, уверткой, переводом

Зацеп – обхват и зажим ноги противника сгибом ноги в голеностопе или колене с целью предотвратить его атакующие действия. Зацепы выполняются как разноименной, так и одноименной ногой, как снаружи, так и изнутри.

Увертка – защитное динамическое действие в захвате, позволяющее сорвать развитие атаки противника за счет выворачивания из его захвата.

Перевод – контратакующий прием, выполняемый боксером во время атаки противника с использованием инерции его тела.

Боевая стойка в муай тай и перемещения

В отличие от других видов восточных единоборств, в муэй-тай используется, как правило, одна позиция, в которой боксер и проводит весь поединок. Конечно, боевая стойка может видоизменяться в зависимости от индивидуальных качеств боксера, но требования, предъявляемые к ней, остаются одни и те же – это должна быть устойчивая позиция, позволяющая легко и экономно передвигаться в любом направлении. Положение рук и ног в ней должно обеспечивать максимальную защиту и одновременно готовность атаковать в любой момент. Боксер может находиться как в левосторонней (правша, скрытый левша), так и в правосторонней (левша) позиции. Мы рассмотрим левостороннюю стойку как наиболее распространенную в таиландском боксе.

Стопы бойца расположены почти параллельно, носок левой стопы направлен на противника. Пятка правой ноги несколько приподнята. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела распределен на обе ноги практически равномерно. Это позволяет успешно атаковать и контратаковать как с левой, так и с правой ноги или руки. Корпус слегка развернут левым плечом к противнику, таз немного подан вперед. Голова чуть наклонена вперед, подбородок опущен вниз. Локти защищают туловище, кулак правой руки находится возле подбородка или виска.

Типичные ошибки, характерные для новичков

Левая рука не направлена на противника. Это будет искажать траекторию как прямых, так и боковых ударов.

Локти подняты вверх или широко расставлены. Это мешает правильному выполнению ударов и открывает корпус для ударов противника.

К изучению правильной боевой позиции следует отнестись очень серьезно, так как неправильно поставленная и закрепленная стойка с большим трудом поддается исправлению. В дальнейшем такой недостаток в техническом выполнении боевой позиции может сделать уязвимыми даже талантливых и опытных бойцов. Старайтесь как можно больше работать с зеркалом и представляйте, что противник наносит вам всевозможные удары в любую точку вашего тела.

Перемещения играют в бою огромную роль. Боксер должен уметь мгновенно уйти от атаки противника или же, наоборот, догнать отступающего противника. Таиландский бокс очень жесткий вид спорта, и запаздывание в перемещениях, равно как и неумение постоянно поддерживать устойчивую позицию, почти всегда чревато поражением.

Перемещения в таиландском боксе идентичны классическому боксерскому степу. Движение вперед начинает стоящая впереди нога, вслед за ней моментально подтягивается стоящая позади. Каждая фаза такого движения должна фиксировать бойца в боевой позиции. Движение влево начинает нога, стоящая слева, вслед за ней подтягивается нога, стоящая справа (сайд-степ), и наоборот.

Суммируя вышесказанное, можно вывести общие правила передвижений:

• первой шагает нога, стоящая ближе к направлению движения;
• само движение начинается с толчка дальней ноги;
• шаги должны быть мелкими и равными по длине (что обеспечит вам сохранение боевой стойки в любой момент движения).

Мягкость перемещений и ощущение «заряженности» обеспечит правильная постановка стопы, распределяющая вес на переднюю часть ступни.

Кроме обычных перемещений вперед-назад, влево-вправо, вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево и т. д., в таиландском боксе используются подскоки (слитные скольжения) и повороты (вращения со смещением как на левой, так и на правой ноге).

Изучая технику перемещений, избегайте следующих основных ошибок:

• Постановка ноги на пятку.
• Излишне широкие шаги.
• Сильное сгибание коленей.
• Перекрещивание ног.
• Нарушение положения корпуса.

При подскоках не следует высоко подпрыгивать, волочить ноги, делать слишком длинные движения, составлять ноги вместе и перекрещивать их. На всех этапах тренировки вы должны шлифовать умение легко и быстро перемещаться. Это может быть частью вашей разминки (бой с тенью) или же завершающим упражнением, когда вы устали, но продолжаете контролировать свою способность правильно двигаться.

Удары руками (смотрите так же тему удары руками в тайском боксе)

Прямой удар правой рукой

Прямой удар левой рукой

Боковой удар правой рукой

Боковой удар левой рукой

Правый апперкот в голову

Левый апперкот в голову

Правый апперкот в корпус

Левый апперкот в корпус

Удары ногами (смотрите так же тему удары ногами в тайском боксе)

Круговой удар правой голенью в бедро

Круговой удар левой голенью в бедро

Круговой удар правой голенью по бедру

Подбив опорной ноги

Круговой удар правой голенью в корпус

Круговой удар левой голенью в корпус

Круговой удар правой голенью в голову

Круговой удар левой голенью в голову

Прямой удар стопой в живот

Удары локтями (смотрите так же тему удары локтями в тайском боксе)

Удары локтями в голову

Удар локтем назад в голову

Удары коленями (смотрите так же тему удары коленями в тайском боксе)

Прямые удары коленями

Удары коленями в клинче

Круговой удар коленов в корпус

Круговой удар коленом в бедро

Техники защиты в тайском боксе, муай тае

Защита от кругового удара левой голенью в голову

Защита от кругового удара правой голенью в голову

Защита от кругового удара правой голенью в бедро

Сваливание захватом за бьющую ногу