Скорость руки можно развивать многочисленными способами и приёмами. Некоторые из них вам представлены в этом видео.
Содержание
I. Техника скорости
В любом виде спорта очень важно владеть основами техники.
II. Концентрация
Концентрация – это второе условие для достижения максимальной скорости руки. Многие боксеры наносят удары в расслабленном и медленном темпе и приучают к этому мышцы рук. Это не есть правильно, ведь нужно настроить мышцы рук на более быстрый темп сокращения.
III. Скорость и плиометрия
Плиометрия – техника аэробики, позволяющая увеличить силу и скорость атлета. Она включает в себя множество упражнений, которые помогут развить вам скорость руки.
Плеометрические упражнения для верхней части тела:
-
Толчки тяжелой груши
-
пасы медицинским мячом на грудь в положении сидя
-
пасы медицинским мячом от груди в положении лёжа
Плеометрические упражнения для нижней части тела:
-
прыжки из положения сидя
-
прыжки в стороны через конусы
-
прыжок в глубину
-
прыжок на ящик
-
вертикальный прыжок
IV. Повышение скорости в спортзале
Первоначальное упражнение для повышения скорости руки – это бой с тенью. Его можно использовать как стандартно, так и с утяжелителями. При правильных и систематических тренировках боксёр может достичь нужного уровня.
V. Скорость и груша с двумя креплениями
Этот способ поможет увеличению скорости руки при регулярных тренировках.
VI. Повышение скорости. Работа с тяжелой грушей
Не только повышается скорость рук, но и отрабатываются удар в голову и апперкот.
VII. Использование скоростной груши
Скоростная груша очень поможет достичь нужного результата.
VIII. Контролируемый спарринг на скорость
Выполнение этих несложных приёмов повысит скорость руки через совсем короткое время.
Комментарии