Уроки бокса: Как увеличить скорость рук

Скорость руки можно развивать многочисленными способами и приёмами. Некоторые из них вам представлены в этом видео.

I. Техника скорости

В любом виде спорта очень важно владеть основами техники.

II. Концентрация

Концентрация – это второе условие для достижения максимальной скорости руки. Многие боксеры наносят удары в расслабленном и медленном темпе и приучают к этому мышцы рук. Это не есть правильно, ведь нужно настроить мышцы рук на более быстрый темп сокращения.

III. Скорость и плиометрия

Плиометрия – техника аэробики, позволяющая увеличить силу и скорость атлета. Она включает в себя множество упражнений, которые помогут развить вам скорость руки.

Плеометрические упражнения для верхней части тела:

• Толчки тяжелой груши

• пасы медицинским мячом на грудь в положении сидя

• пасы медицинским мячом от груди в положении лёжа

Плеометрические упражнения для нижней части тела:

1. прыжки из положения сидя

2. прыжки в стороны через конусы

3. прыжок в глубину

4. прыжок на ящик

5. вертикальный прыжок

IV. Повышение скорости в спортзале

Первоначальное упражнение для повышения скорости руки – это бой с тенью. Его можно использовать как стандартно, так и с утяжелителями. При правильных и систематических тренировках боксёр может достичь нужного уровня.

V. Скорость и груша с двумя креплениями

Этот способ поможет увеличению скорости руки при регулярных тренировках.

VI. Повышение скорости. Работа с тяжелой грушей

Не только повышается скорость рук, но и отрабатываются удар в голову и апперкот.

VII. Использование скоростной груши

Скоростная груша очень поможет достичь нужного результата.

VIII. Контролируемый спарринг на скорость

Выполнение этих несложных приёмов повысит скорость руки через совсем короткое время.

Читайте также: