Методика силовой подготовки в рукопашном бою
Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
- 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.);
- 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);
- 3) изометрические (статические) упражнения.
Направленность упражнения на ту или иную силовую способность определяется компонентами нагрузки и зависит от:
- 1) вида и характера упражнения;
- 2) величины отягощения или сопротивления;
- 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;.
- 4) скорости движений;
- 5) темпа выполнения упражнения.
На практике развитие силы у бойцов осуществляется по двум основным направлениям:
- 1. Применением специальных и специальноподго — товительных упражнений. Специальноподготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям — фрагментам рукопашного боя.
- 2. Использованием разнообразных силовых общераз-вивающих упражнений. К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утя желителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной среде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений или заметно упадет, скорость их выполнения.
Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот. Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц — разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для общей силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями.
Загрузка...
Комментарии