Что необходимо знать, чтобы научиться плавать взрослому

Несмотря на снисходительное отношение женщин к тому, что мужчина не умеет плавать, представителю сильного пола этот факт доставляет массу неудобств, поэтому даже в зрелом возрасте мужчины стремятся научиться плавать.

Что мешает научиться плавать взрослому человеку

Взрослому человеку мешает страх. Хотя известно, что вода держит тело, плыть, когда оно сковано страхом, сложно. Поэтому, сначала требуется убедить человека, что тело свободно держится на поверхности воды. Такие занятия рекомендуется проводить летом в открытых водоемах или бассейнах. И лучше делать это в очках для плавания и купальной шапочке.

Чтобы научиться плавать взрослому, ему нужно:

• зайти в воду по грудь;
• окунуться с головой, задержав дыхание и поджав ноги. Для гарантии ноги обхватить руками;
• обучающийся должен почувствовать, что тело всплывает, т.е. его держит вода;
• не дожидаясь, пока воздух закончится, вернуться в исходное положение.

Обучаться плаванию можно и в бассейне

Для этого нужно два условия: глубина бассейна порядка 2 метров (чтобы ноги не доставали до дна); как и при тренировках в водоемах, очки для плавания.

Обучаясь самостоятельно, желательно, чтобы рядом был знакомый, который мог бы помочь в нестандартной ситуации. Еще лучше учиться под руководством тренера, которым пренебрегают, боясь показаться неумехой в столь почтенном возрасте. Психологические причины – это еще один фактор (помимо страха утонуть), который мешает уважаемому за те или иные заслуги взрослому дядьке, наконец, научиться плавать. Ведь, чтобы плавать нужно хотя бы попробовать сделать это.

Поэтому важно преодолеть психологический барьер.

Как выполнять первые заплывы в бассейне

Начать нужно с дыхания. Правильно дышать – это полдела на пути к самостоятельному плаванию.

Чтобы научиться этому потребуется такая глубина, на которой ноги не касаются дна. Тело держат в вертикальном положении, а руки на бортике:

• продолжая удерживаться за бортик, сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду с головой, выдыхая воздух через рот;
• как только коснетесь ногами дна, оттолкнитесь и поднимайтесь на поверхность;
• когда голова окажется над водой, делайте вдох.

Чтобы прочувствовать упражнение, выполните его много раз.

Затем, понаблюдайте за людьми, которые хорошо плавают. После отдыха, попробуйте скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика бассейна. Проще научиться плавать взрослому стилем «брасс»: руки движутся вначале вперед, затем, совершают округлые перемещения. Даже, если движения не совсем похожи на движения, умеющих плавать, не страшно.

Главное – избавиться от скованности, и почувствовать уверенность. Поначалу будет неловко и немного страшно, но по-другому не получится.

Как перейти к плаванию на длинную дистанцию

Для приобретения уверенности рекомендуется больше тренироваться – выдыхать у бортика. Не пренебрегайте этим советом, чтобы при попадании в нос воды во время попытки плыть самостоятельно, вы случайно не глотнули воду и не пришли в состояние паники. Чтобы научиться плавать взрослому, он должен уметь, расслабиться, привычно нырнув под воду, спокойно выдохнуть, а всплыв, вдохнуть вновь.

Поначалу дистанция, которую удастся проплыть, будет небольшой – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, необходимо научиться сочетать навыки опускания под воду головы с правильным движением рук и ног.

Поможет этому такое упражнение у бортика:

• выпрямить перед собой руки, сделать вдох;
• опустить под воду голову;
• легко оттолкнуться ногами;
• руками двигать в стороны, имитируя брасс (каждая рука движется к соответствующему боку);
• в момент движения руками, голову приподнять над водой делая вдох;
• руки в это время слегка выпрямить перед собой, а ноги согнуть;
• вновь погрузить под воду голову, как только воздух наполнит легкие;
• оттолкнуться ногами, совершая гребок руками.

Соблюдая эти рекомендации, вы скоро научитесь плавать на небольшие расстояния.

Как взрослому научиться переплывать бассейн

Основное – не торопиться, потому что спешка может сбить дыхание, даже когда движения выполняются правильно, а это не позволит доплыть, куда хотелось бы. Чтобы научиться переплывать бассейн, уделите внимание правильной работе рук и ног. Ну, а техника «заныривания» под воду головой и выдыхание под воду к этому времени должна быть отработанной. Постепенно нужно учиться голову как можно дольше оставлять над поверхностью. Так скоро удастся без остановок проплыть вдоль бортика весь бассейн.