Укрепление пальцев рук

Принадлежит сия метода к разделу  «Поддержание  формы»(т.е.  если
нет возможности заниматься,  или необходимо заниматься при посто-
ронних, не показывая им, что ты тренируешь танлан)
Hачальное упр-е:  сесть на стул, спина обязательно прямая и отор-
ванот спинки стула,  стопы завернуты немного  вовнутрь  и  голени
строго вертикальны. Ладони на уровне живота в положении близком к
«лапе тигра»,  но пальцы округлы, руки тоже. Простукивать кончики
пальцев(49,  96 и т.п. раз) до возникновения ощущения «гудения» и
покалывания в первых фалангах. Hеобходимо добиться состояния «…
постукивать касания, отводить не разрывая [связи]…».

1. Сохраня пред. положение ладоней соединить пальцы и осуществить
наращивающееся давление. Ладони почти касаются живота.
2. Силой разводим пальцы до «звезды», ладони не касаються (ТОЛЬКО
пальцы!), пальцы пытаются максимально растопыриться и одновремен-
но необходимо давить на пальцй др.  руки.  Пальцы направлены впе-
ред, предплечья на одной линии.
3. Сложить пальцы в звмок. Руки на уровне С.С., б/пальцы обращены
в С.С. Давить б/пальцами др. на др., остальные — расслаблены. По-
очередно выполнить для каждого пальца.  Б/пальцы поместить парал-
лельно между ладонями!
4. Пальцы в  замок,  б/пальцы  перекрещены.  Разьединять  ладони,
пальцы давят на излом запястья.
5. Пальцы сцеплены и ладони составляют единую окружность с руками.
Растягивать руки в разные стороны.
6. Пальцы вверх и сложены «шалашиком» на уровне ср.  фаланги. Пы-
таться собрать пальцы в положение «рука-нож»,  словно нет пальцев
др. руки.
7. Через  складывание с давлением ладоней(пальцы вверх) на уровне
С.С., образовать «стрелу» вперед, касаются только ср. пальцы.
Hапоследок сжимание-разжимание пальцев в кулак (которые почти ле-
жат на бедрах) аналогично начальному упражнению.
Примечание:
а) Перед выполнением рекомендуется разминать и массировать пальцы.
б) При переходе от формы к форме, необходимо рассаблять кисти.
в) Выдерживать не менее получаса до и после еды.
Метод наработки:
Hеобходимо выполнить предварительный этап наработки, т.е. в тече-
нии 3-х месяцев выполнять по 15 минут 5 раз в день.  В дальнейшем
можно  сократить  до одного раза в день в течении 3-х последующих
недель, затем — 3 раза в неделю, затем — делать при потребности.
Рекомендации для предварительного этапа наработки:
а) Выполнять в положении ма-бу,  нижняя поверхность бедер  парал-
лельна полу;
б) Для последних 3-х упражениний руки практически прямые,  по за-
вершении этапа можно располагать у корпуса.

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code