X

Как развивать выносливость у бойцов каратэ?

Как развивать выносливость у бойцов каратэ?

Приступая к развитию общей выносливости, бойцу следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.

Что делать в первую очередь для развитие выносливости?

Что делать в первую очередь для развитие выносливости?

Бойцу необходимо направленно совершенствовать дыхательные способности, чтобы увеличить возможность максимального потребления кислорода, поддержания этого уровня длительное время и быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

С этой целью используют следующие методы:

  1. увеличение времени (объема) выполнения упражнений;
  2. увеличение интенсивности (темпа) выполнения упражнений;
  3. увеличение нагрузки. 

Постепенное нарастание времени упражнения для развития выносливости

Постепенное нарастание времени упражнения для развития выносливости

Метод увеличения времени (объема) выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание времени, отводимого в занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется. 

Интесивность упражнений

Интесивность упражнений

Этот метод имеет целью выработать способность дыхательной системы выполнять работу определенной интенсивности более длительное время. Поэтому работа должна производиться с такой интенсивностью, которая нужна бойцу. Время упражнений постепенно увеличивается. 

Тренировка по длительности превосходящей длительность схватки

Тренировка по длительности превосходящей длительность схватки

Для бойца работа без отдыха может длиться при очень высокой интенсивности около 10 мин. Но, учитывая, что у бойца может в течение дня соревнований быть 4—6 схваток, следует приучить его вести схватки в определенном темпе и после неполного восстановления.

Следовательно, метод увеличения времени должен в тренировке предусматривать возможность выполнения работы, по длительности превосходящей длительность схватки. 

Нагрузка упражнений на выносливость в пределах 80% от макимальной

Нагрузка упражнений на выносливость в пределах 80% от макимальной

Нужно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений дыхание было на уровне, близком к предельным величинам (60—80% от предела, пульс 160— 180 уд/мин), а иногда и предельным и поддерживалось на этом уровне некоторое время.

Это необходимо потому, что дыхательные мышцы так же, как и все другие мышцы, дают прирост в силе только при нагрузках, близких к максимальным.

Читайте также: