Упражнения на развитие реакции и координации в пространстве в Самбо

Упражнения на развитие реакции и координации в пространстве в Самбо

В схватке, при отражении атаки немаловажную роль играет скорость реагирования на внешние раздражители и способность быстро ориентироваться в сложившейся обстановке и окружающем пространстве. В комплекс физических упражнений обязательно следует включать тренировки этих качеств.

Упражнение для развития реакции в Самбо

Встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее и с силой бросать мяч и ловить, когда он отскочит от стены.

Простое, но довольно эффективное упражнение для развития реакции выполняют при помощи мяча.

Встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее и с силой бросать мяч и ловить, когда он отскочит от стены.

Постепенно задачу усложняют: обычный мяч заменяют маленьким (например, теннисным), сокращают расстояние до стены, кидают несколько мячей сразу, проводят упражнение при приглушенном свете или в темноте.

Развивают реакцию и координацию парные или групповые игры с мячом (большой и настольный теннис, футбол, баскетбол, волейбол). Защита ворот или, наоборот, забивание гола дают неплохие результаты самосовершенствования.

Упражнение на развитие равновесия в Самбо

ходьба по размеченной прямой линии, при которой пятка занесенной для шага ноги ставится вплотную к пальцам опорной ноги с замедлением и убыстрением темпа движения;

Существует еще множество упражнений для тренировки координации движений и чувства равновесия.

Например:

  • ходьба по размеченной прямой линии, при которой пятка занесенной для шага ноги ставится вплотную к пальцам опорной ноги с замедлением и убыстрением темпа движения;
  • бег спиной к направлению движения;
  • маховые движения одной ногой вперед, назад и в стороны, стоя на одной ноге без опоры;
  • круговые вращения головой с открытыми и закрытыми глазами и т.д.

Воспитание настойчивости и выносливости

Воспитание настойчивости и выносливости

Что влияет на развитие настойчивости в самбо

Настойчивость характера и выносливость организма вырабатываются в процессе интенсивных и регулярных тренировок.

Нужно быть готовым к длительной и напряженной схватке, поэтому каждое упражнение следует выполнять правильно, с самоотдачей, в хорошем темпе, часто заканчивая на пределе.

Ответственный подход к занятиям и правильный настрой только закалят бойцовский характер.

Что влияет на развитие выносливости в самбо

Выносливость определяется количеством времени, в течение которого человек находится в напряжении и не теряет работоспособности.

Статические упражнения с отягощениями и без дополнительного груза тренируют выносливость организма (например, длительный вис на турнике с руками, согнутыми под углом 90 градусов; «уголок» на гимнастической стенке, делающий выносливыми мышцы и рук, и пресса, и т.п.).

Читайте также:

Комментарии

Оставить комментарий

*

code